女人卵巢如何保養 教你卵巢保養秘訣

　　為什么20多歲的女人年輕漂亮，而到了30歲女人卻開始走下坡路呢?原因之一就是卵巢了。女人的卵巢是決定女人青春永駐，容顏煥發的關鍵因素。希望美麗的女人要引起重視，下面，給大家介紹下女人如何保養自己的卵巢吧!

　　1、保持良好的睡眠

　　良好的睡眠是延緩卵巢早衰的方法之一，每天應該至少睡7到8個小時。有些女性長期睡眠不足，因加班，聚會，泡吧，通宵達旦上網，在不知不覺中透支了自己的健康。

　　2、服用維生素C和維生素E

　　研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫生適量服用藥片或制劑來補充。

　　3、常做運動，練習瑜伽

　　避免太過于勞力的活動，但可以嘗試平時上下班途中走路不行。或者工作間隙花十分鐘站起來活動活動，不要久坐。另外，瑜伽這種特殊的運動方式在一定程度上可以緩解身體疲勞，使體內氣血暢通喔。可以報個瑜伽興趣班周末去練練。

　　4、哺乳喂養，避免使用口服避孕藥

　　往往生完小孩的媽媽們，擔心乳房下垂會選擇給小孩喂養奶粉而不選擇哺乳喂養。其實哺乳喂養的媽媽們一般得卵巢癌的比例會大大降低。所以延長哺乳喂養一定程度上還能保護卵巢。而且寶貝還能發育得更好。何樂而不為呢!另外口服避孕藥最好別要，會影響我們的激素分泌喔。

　　5、補充葉酸

　　研究人員發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

　　6、堅持高鈣飲食

　　研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據數據顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。

　　7、多吃胡蘿卜

　　營養學家發現，每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。

　　8、吃富含硒的食物

　　食品含有豐富的硒(一種重要的礦物質)，也有利于你的卵巢健康。硒可以激活抗氧化劑-谷胱甘肽過氧化物酶，使其發揮作用。其結果是，硒可以保護卵巢免受氧化損傷，否則你可能會增加癌癥基因突變的風險。它也激活另一種蛋白，稱為Sep15，也可以抑制癌癥的發展。飲食中富含硒，以及其它抗氧化劑，可降低你的卵巢癌風險，根據研究，巴西堅果，肉類，蛋類和貝類都有助于您的每日吸收硒。

　　9、吸煙有害卵巢，少吸煙

　　有些女性由于工作壓力大染上了吸煙的壞習慣，不管是家里，工作間隙都喜歡像男人一樣抽抽悶煙。其實這樣是特別有損卵巢的，嚴重者甚至更年期提前，出現絕經等癥狀。身體是革命的本錢，要好好愛自己呀!

　　10、心情要愉悅，學會自我調節情緒

　　生氣和郁悶人人都有過，但女人更容易傷身，產生氣郁，如果心情不好時可以多轉移注意力，或者找人傾訴來緩解壓力。不然長時間下來氣血不通卵巢的健康也會受影響。一定要讓身心處于一個自然和諧的狀態。