經(jīng)前綜合癥吃什么可以緩解？

75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”，癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食、胸痛、頭痛等，嚴(yán)重者影響生活。那么，經(jīng)前綜合癥吃什么可以緩解？

癥狀1：抑郁焦慮

推薦食物：碳水化合物

薯類、谷類、全麥類食物，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物極其豐富，是典型的抗抑郁食物。

癥狀2：精神欠佳

推薦食物：維生素B6

維生素B6幫助大腦合成血清素，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，全麥類食物的谷皮中維生素B6含量也很多，因此經(jīng)期可多吃些含有麥麩的食品。

癥狀3：胃口不佳

推薦食物：開胃食物

經(jīng)期常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃食物。可用山楂、話梅、陳皮等刺激食欲；在水果方面，草莓、甜橙有一定開胃效果。

癥狀4：體虛乏力

推薦食物：含鐵食物

在經(jīng)期感到困乏的人在飲食上也要注意，要多食用含鐵的食物，當(dāng)然也可以通過營養(yǎng)品來調(diào)養(yǎng)。食用豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。

癥狀5：胸部不適

推薦食物：植物油、菠菜、谷類

臨近經(jīng)期，有些女性會發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到不能觸碰，其實這也是經(jīng)前綜合征的常見癥狀之一，通常是因為體內(nèi)缺乏維生素E。