腿抽筋怎么辦？多喝牛奶能預(yù)防

很多人都有遇到過睡覺時腿抽筋的情況，簡直疼痛難忍！發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。那么，腿抽筋吃什么好呢？

牛奶

喝牛奶是補(bǔ)充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達(dá)100～110 毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收。

豆制品

吃些豆制品也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)。

肉類

多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。

蛋類

蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。

維生素D

含量較多的食物有魚肝油、含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚 ，大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟。

海產(chǎn)品

如海帶，它是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜.。 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，是缺鈣者補(bǔ)鈣的有效途徑。