小肚腩怎么減 教你瘦出苗條身材

小肚腩不僅難看還會加重身體負荷，那么應該如何減掉小肚腩呢？小肚腩形成的原因又是什么呢，下面就教大家消滅肚子贅肉。快快學起來吧！形成小肚腩的原因是什么呢？

運動不足、飲食過度

脂肪積聚久坐于辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，營養過剩，這是大多數現代人最明顯的生活習慣。專家表示，這種“現代”習慣也直接導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。需要特別注意的是，喜歡9點后吃東西的宵夜一族，更容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。

壓力過大

專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦！此外，不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環，最終導致小肚腩越來越明顯。

水腫、寒癥

長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會滯留，無法排除，造成水腫。此外，長時間坐著也容易引起寒癥，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步使得血液循環崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了！專家表示，當我們弓著背的時候，下腹就會放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。

瘦肚子運動一

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳重復同樣的動作。一組動作重復5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子運動二

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子運動三

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

充足的睡眠

如果你想熬夜工作，三思而后行吧。當你生物節律失調時，就會最終吃得更多。當你疲勞時，體內會產生更多的胃饑餓素，這會引發對糖類以及其他增肥食物的渴望。睡眠不足也能改變你的激素分泌，影響體內的皮質醇水平進而導致胰島素敏感性降低——這可是腹部肥胖的頭號原因！睡足7小時是你為達到塑形目標所能做的最大貢獻。

補充維生素C

當你處在極度壓力之下，你會悄悄地分泌更多的皮質醇激素。維生素C有助于平衡在壓力下出現的皮質醇飆升。除此之外，它還是對抗感冒的好方法，維生素C還是合成肉堿所必不可少的——身體利用這種化合物代謝脂肪并產生能量，這使得維生素C成了你的減肥之友。如果你正在經受情感危機、工作壓力或者暴飲暴食，那么增加維生素C的攝入吧——它將幫你對抗這些負面影響。試試甜椒、甘藍或者獼猴桃。這些蔬果的維生素C含量比著名的橙子更加豐富！