夏季酷暑難耐 養(yǎng)生小常識你知道多少

夏季到了酷暑難耐，一不小心就會遭遇中暑的境地，那么究竟應該怎么辦呢？夏季養(yǎng)生小常識究竟有哪些？今天小編就為大家介紹一下夏季養(yǎng)生小常識，一起來看看吧。

早起睡好子午覺

夏季的起居調養(yǎng)，應該注意保護陽氣。夏至是陽氣最旺的時節(jié)，這天白晝最長、夜晚最短。子午覺，就是子時和午時，這是兩個很重要的時辰，晚上11點至凌晨1點是子時，這時陰氣最盛，也是陽氣初生的時間；中午11點至1點是午時，是陽氣最勝，陰氣初生的時候。所以子、午兩時對人體尤其重要。應盡量保持晚上至少有7小時的睡眠時間，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。這對于恢復體力、消除疲勞有一定好處。

健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，出現(xiàn)腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

合理飲食

要補充足夠的蛋白質，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好；要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；維生素B類，在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

適當進行鍛煉

夏季炎熱，安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日，加強防護。以散步、太極拳、廣播操為宜，不要進行過于劇烈的運動。最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在公園、花園等空氣清新的地方進行。運動過程中及運動結束后可適量補充淡鹽開水、綠豆湯等，切記不要喝大量冷飲，以免胃腸道痙攣。清熱消暑夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

補養(yǎng)肺腎

中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

注意室內外溫度

在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應注意室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內溫度不低于25℃；開空調的房間不要長期關閉，要經常通風；入睡后，最好關上空調。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán)；患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節(jié)痛患者，不要長期呆在冷氣環(huán)境里。