產后如何適時鍛煉瘦身？

女子懷孕后，新陳代謝旺盛，各系統功能加強，抗病能力增加，食欲也大增，這是有利于胎兒生長發育的正常生理反應。而分娩以后，部分人會由于下丘腦功能的輕度紊亂，導致脂肪代謝失調，可引起生育性肥胖。

那么，產后如何適時鍛煉瘦身？

順產的媽媽在產后6—12小時內即可起床做輕微活動，產后第2日就可以在室內隨意走動了，根據個人情況選擇合適的健身操，按時鍛煉。有會陰側切或行剖宮產的媽媽，可適當推遲活動時間，等傷口不再疼痛時，再進行鍛煉。應盡早開始適當活動及做產后健身操，有利于體力恢復、排尿及排便。

產后如何進行運動？

1、自然分娩

如果是自然分娩，新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產后身體恢復非常有幫助。

2、剖宮產或會陰側切

剖宮產或會陰側切的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

3、產后1周

產后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。

4、產后一個月

產后一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產后減肥應注意什么？

不要節食減肥，產后42天內不要節食。合理飲食最重要，女性產后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。