怎樣平衡腸道菌群保護(hù)腸道健康？

如果把人體比喻成一家工廠，那腸道就是這家工廠的“加油站”和“下水道”。在進(jìn)入腸道的食物中，有些是腸道的好朋友，能幫助它更好地“工作”，也有一些是破壞分子，會損害腸道健康。那么，怎樣平衡腸道菌群保護(hù)腸道健康呢？

多纖維

保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。

多喝水

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補(bǔ)充7杯水。

多運動

運動不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

少油脂

長期吃高脂肪的食物，會減少體內(nèi)有益菌的數(shù)量，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，產(chǎn)生“內(nèi)訌”，致病菌分泌出的大量毒素被人體吸收后，容易讓人沒精神、臉上長痘、膚色變差，毒素刺激腸壁，還會直接導(dǎo)致腫瘤發(fā)病率的增高。

少吃加工肉類

加工肉類脂肪含量高，在加工過程中的化學(xué)添加劑及加工后產(chǎn)生的其他物質(zhì)可能引起細(xì)胞突變，繼而引發(fā)一系列慢性病。每天攝取加工肉制品超過160克的人，死亡率比每天僅攝取20克的人增加了44%。

不吃油炸食品

油炸食品在高溫下會產(chǎn)生各種致癌物質(zhì)。臨床研究也證明，長期大量食用油炸食品，大腸癌及胃癌的發(fā)病率升高3~5倍。

少放鹽

吃鹽過多，容易使胃腸道內(nèi)形成高滲透壓環(huán)境，使腸道內(nèi)水分無法被吸收，從而引起腹瀉等腸道問題。小心身邊的“隱形鹽”，面包、餅干、炒貨、香腸中都含有一定的鹽分。

少吃甜食

甜食在體內(nèi)代謝時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)會破壞體內(nèi)的酸堿平衡。英國一項研究證實，愛吃甜食的人比不愛吃甜食的人患腸癌風(fēng)險高18%。