胸部平坦怎么辦 教你鍛煉胸部豐滿挺拔

看著自己瘦小平坦的胸部你是否對自己的胸部不滿意，想要塑造完美的胸部曲線呢，那么究竟應該如何有效豐胸？下面一起來看看豐胸有哪些好方法。

啞鈴運動

方法：雙手各握一個啞鈴，雙腳站立，再慢慢小幅度的張開，膝蓋要彎曲。然后上身慢慢地向前彎曲，直到背部與地面平行，手臂彎曲。原理：做啞鈴運動可以增加到胸部的肌肉，使胸部堅挺起來。

抬高胸部運動

方法：雙手向內曲肘，然后手臂重疊在胸。由上而下慢慢向上提高到額頭前面。再下放回到原本的預備位置，來回進行10-20次。想要豐胸必須持之以恒，MM們可以試試小編推薦的方法，堅持一個月，讓你的胸部cup。

呼吸豐胸

分解：盤腿端坐、兩腳底并攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分擴展胸廓，同時上半身前傾、腹部盡量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；一直到憋不住氣的時候、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調整后，重復此動作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節奏適中，不宜過快或過慢，從而使胸部越來越豐滿起來

站立運動

方法：站立背部挺直，雙手緊緊握著拳頭。然后雙后提高到胸部部位，重復此動作10次。原理：可以使胸部肌肉更加結實挺拔，擠壓胸部邊緣多余的贅肉。

抓住最佳豐胸時間

想要讓胸部變得豐滿堅挺，要把握好豐胸的最佳時間，女性荷爾蒙最旺盛的時候就是生理期，利用這周期變化能達到豐胸效果。一般來說，在生理期來之后的第11至13天亦即排卵前，還有第18至23天在排卵后這兩段時期最好，只要能這段期間攝取營養豐富的豐胸食物，可以達到豐胸的效果。

冷暖浴交替刺激

在沐浴時候，用蓮蓬頭對準胸部，先用熱水沖洗2分鐘，然后迅速調整成冷水，再對準胸部沖洗2分鐘。這樣可以刺激血液循環，促進胸腺發育，不僅能夠保持胸部清潔，還能增強乳房的柔韌性與彈性，預防胸部松弛下垂問題。

補充脂肪和膠原蛋白

如果想豐胸需要補充多一些脂肪，因為乳房組織中脂肪比較多，所以可以多吃一些含脂肪豐富的食品，如肉、豆類等。另外需要補充多一些膠原蛋白，比如吃多一些肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等，可以讓胸部具有彈性而不粗糙。