內分泌失調如何調節 做好這些遠離內分泌失調

當女性出現內分泌失調時，皮膚容易變差，臉上或會頻繁冒出痘痘，脾氣也容易暴躁，還可能引發其他疾病。所以，如果出現內分泌失調時，需要及時調理，下面就一起來看看。

養成良好的生活習慣

注意面部和手部的衛生，常用溫水洗臉；避免用堿性大的肥皂，以免破壞皮膚的酸性保護膜，使皮膚失去抵抗力，更容易引起細菌感染，產生敏感痘痘；不用多油脂和刺激性的化妝品，以免進一步填塞毛囊，使痘痘加重；最好不要濫用化妝品，上班時更應注意衛生，不要濃妝艷抹，淡妝更自然、更適宜.

多吃黃豆

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。臨床醫學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

注意飲食保證充分睡眠

多吃含鋅、多維他命、粗纖維的食物。鋅可增加抵抗力，維他命A對肌膚有再生作用，維他命C能有效修復被暗瘡損傷的組織促進傷口愈合，多粗纖維可以它促進腸胃蠕動，加快代謝，使多余的油脂排出體外。不吃辛辣刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝開水。早睡早起，生活規律，保證充分睡眠。樹立信心，不憂傷，不苦惱，心情愉快。

隨時按摩

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

三個“3”法則

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動，這樣才會對健康有幫助。這短短30分鐘的運動量，可以幫助消耗熱量、減輕體重，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。