女人要如何有效補(bǔ)鐵

鐵，是人體必不可少的元素之一，鐵元素一旦缺乏，則會(huì)影響人的身體健康。女性由于經(jīng)期的原因，體內(nèi)的鐵容易流失，造成缺鐵性貧血。

缺鐵的表現(xiàn)

1、疲勞乏力。鐵是組成血紅蛋白的重要成分，幫助氧氣傳輸至身體各部分。若鐵元素缺乏，體內(nèi)健康血細(xì)胞就可能出現(xiàn)不足，就會(huì)感到筋疲力盡。

2、呼吸不暢。人體缺鐵，導(dǎo)致血氧量降低，健身時(shí)或者平常走路時(shí)會(huì)感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。

3、皮膚異常蒼白。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細(xì)胞減少的典型癥狀，而人體缺鐵會(huì)引起血流量降低和紅細(xì)胞減少。

4、指甲變脆。缺鐵會(huì)導(dǎo)致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷，指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯癥狀。

5、肌肉酸痛，難以進(jìn)行正常鍛煉。身體缺鐵，渾身沒勁，勉強(qiáng)健身更易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后更長(zhǎng)時(shí)間的肌肉酸痛，因?yàn)槿辫F會(huì)延長(zhǎng)肌肉恢復(fù)期。

6、注意力難以集中。在缺鐵的人群中，神經(jīng)遞質(zhì)素合成可能發(fā)生改變，進(jìn)而導(dǎo)致注意力不集中等功能失常問題。

如何補(bǔ)鐵？

1、多吃紅肉、瘦肉補(bǔ)鐵

紅肉含有大量的血紅質(zhì)，而血紅質(zhì)里就有鐵質(zhì)，不過紅肉不能多吃。可以用白肉來(lái)代替，雖然白肉里含量比較少。

2、維生素C可以促進(jìn)鐵質(zhì)吸收補(bǔ)鐵

由于植物性食物的鐵質(zhì)需要維他命C幫助吸收，所以進(jìn)食蛋白質(zhì)食物時(shí)也要進(jìn)食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來(lái)補(bǔ)充，使鐵質(zhì)的吸收更加有效果，減少貧血的發(fā)生。

3、少吃堿性食物補(bǔ)鐵

海帶、胡蘿卜、蘇打餅干、黃瓜、紅薯等這類食物可提高血液的堿性，影響胃內(nèi)胃酸量和pH值，不利于鐵劑的吸收。

4、多運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)鐵質(zhì)的吸收，而且運(yùn)動(dòng)能使細(xì)胞更加有活性，造血功能更強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以曬曬太陽(yáng)，太陽(yáng)可以促進(jìn)人體對(duì)維生素的吸收，和鈣質(zhì)鐵質(zhì)的吸收。