怎么健身才能防止猝死？

一位參加馬拉松比賽的老人，在中途意外地死亡；奧運會花樣滑冰冠軍在一次練習中猝死，年僅27歲，尸檢證明為急性前壁心肌梗死；一位老同志爬香山，引發了腦溢血身亡。這些稱作運動猝死，就是在運動中或運動后24小時內發生的意外死亡。

那么，怎么健身才能防止猝死呢？

體質檢查

運動猝死并非不可預防，首先是全面的體質檢查。許多人雖然看上去很健康，沒有任何患病的征兆，但這并不能完全說明沒問題，尤其是在參加競技運動以前，必須要對自身的體質狀況有全面的了解，看是否適合參加這種運動。

適量運動

凡事太過和不及都不好，所以現代流行的說法是“適當地運動”。除了注意防止身體意外受傷以外，最重要的是對運動負荷強度和運動時間的控制。如果平時缺乏鍛煉，突然間劇烈運動甚至是超負荷運動，非但不能起到任何健身效果，還會對身體造成傷害。

補水休息

運動時，尤其是在夏天運動，一定要選擇與自身體力適應的項目，尤其是平時一直缺乏運動的人或老年人，運動過程中要注意補水，如果出現胸悶胸痛、心慌氣短等不適狀況，一定要逐漸降低運動強度，讓身體得到充分休息。

哪類人群容易發生猝死？

身體不適

應該注意避免一些可導致心臟意外的誘發因素，如感冒、發燒或者飯后立即運動等。過度疲勞、心理壓力大等因素也會導致心臟出狀況。確定沒有心血管疾病、身體健康的人群，在休息充分、身體狀態適宜情況下可在當天參加體育活動。

冠心病患者

猝死同冠心病有著非常高的相關性，因此患有冠心病等心血管疾病的患者都是猝死的高危人群，比如已經過世的著名相聲大師馬季等。這個群體在控制病情的基礎上，一定要注意生活細節，決不能因為病情得到了控制而疏忽大意，任何不謹慎甚至是上廁所都有可能成為猝死發作的誘因。

亞健康群體

長期疲勞、頭暈、胸痛、氣短、心悸，這些癥狀往往是心臟性疾病的早期信號，而不能僅僅認為是亞健康狀態。另外，高血壓等慢性疾病也是導致運動中猝死的原因之一。都市亞健康一族，這個群體平均年齡不大，而且長期處于緊張工作和巨大的心理壓力下，在運動興奮的誘因之下成為猝死的高危群體。