運動時大量喝水會怎樣？運動正確補水要這么做

近年來，為了鍛煉身體增強體質(zhì)，不少人都會養(yǎng)成運動健身的習(xí)慣。運動時由于會大量出汗，補充水分成了不可缺少的一個環(huán)節(jié)。但實際上，運動補水也有講究，如果盲目大量補水，可能會造成水中毒哦~

運動時過量飲水會造成水中毒

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝教授在此前采訪中表示，運動時肯定要補水，但需要注意方式，一次性大量喝水是大忌，可能會造成水中毒甚至腦疝。

“如果一口氣喝進去一大罐子水，這么多的水分通過胃腸道進到血管里，就會稀釋血液，使血容量增加，心臟怎么受得了？還可能有發(fā)生腦疝的危險。另外，過量飲水還會導(dǎo)致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷，也就是所謂的‘水中毒’。”

梁東輝教授強調(diào)，運動時喝水應(yīng)做到少量多次，還應(yīng)注意補充電解質(zhì)，“比如在網(wǎng)球等比賽時，參賽者每局只喝幾口水，還要分兩種，先喝兩口鹽糖水，再喝兩口純凈水。”

運動正確補水要這么做

運動前適量喝水

健身前補充的水分是人體內(nèi)“預(yù)留”的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗后被轉(zhuǎn)化到血液中，是重要的科學(xué)補水時機。補水最好在健身開始前30分鐘左右，補充量控制在300-500mL范圍內(nèi)。

運動中補水應(yīng)少量多次

健身過程中，補水應(yīng)遵循少量多次的原則。可以每半小時補水100-200ml，或者每跑2-3公里補水200-300ml，以800ml/h為限。如果健身時間在1小時以上，可以適當(dāng)飲用電解質(zhì)飲料，溫度以溫?zé)釣榧选?/p>

運動后忌大量喝水

運動休息過后要補足水分，補充的水量達到丟失體重的1.5倍較為適宜，有效補充丟失的水分，并且穩(wěn)定血糖水平，并且忌冷飲冷食，否則會使腸胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮，使消化道蠕動增加，造成腸胃功能紊亂，消化和吸收食物的速度變緩，引起腹痛、腹瀉。

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