運(yùn)動(dòng)后肌肉拉傷應(yīng)該怎么辦

運(yùn)動(dòng)雖好，但是如果在運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行充分拉伸，很容易造成肌肉拉傷。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。可以說是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一。那么，肌肉拉傷應(yīng)該如何處理？

1、冷敷，當(dāng)發(fā)現(xiàn)肌肉拉傷時(shí)，應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，休息可避免更嚴(yán)重的傷痛。若是設(shè)備齊全，可用冰袋冷敷受傷的區(qū)域，如果沒有冰袋，也可找個(gè)袋子，裝點(diǎn)冰塊，敷在受傷處，每兩小時(shí)至少冷敷10分鐘。冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時(shí)又可以減少機(jī)體組織壞疽的產(chǎn)生，在受傷后4-6小時(shí)內(nèi)所產(chǎn)生的腫脹也會(huì)得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細(xì)血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。

2、熱敷，一般在受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10-15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間。

運(yùn)動(dòng)前要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使關(guān)節(jié)完全舒展開，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要用力過猛，平時(shí)還要加強(qiáng)身體柔韌性的訓(xùn)練，才能避免肌肉拉傷。