辦公室白領如何預防肩周炎

近年來，青壯年患肩周炎的概率普遍增高，很多辦公室白領伏案久坐之后經常會感覺肩膀酸痛，這可能是由于長期的不良姿勢或姿勢失調造成了肩胛骨的傾斜，肩峰和肱骨也因不正常的應力而發生位置改變，逐漸形成肩袖損傷，進而導致肩周炎。

臨床上引起肩周炎的原因很多，一般來說，肩部外傷和肩部活動減少、肩周圍軟組織退行性改變、肩關節周圍韌帶和肌腱等的長期勞損、心理因素等均可引起肩關節周圍軟組織急、慢性無菌性炎癥反應。

肩周炎最大的特點是肩痛晝輕夜重，多數患者表示經常半夜痛醒，不能繼續入睡，尤其不能向患側側臥。當向上伸展手臂時疼痛變得非常明顯，連刷牙、洗臉、梳頭、脫衣、插衣兜這類簡單的動作都完成不了，患者肩怕冷，肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮。

那么，肩周炎的護理保健措施有哪些？

肩周炎的家庭保健方法，其法是先用滾法施于患者肩部內外上下，反復進行按摩可促使肩部肌肉放松，增加血液循環。具體做法為，單手使用滾法在患者肩部周圍滾揉4～6分鐘。重點按患者肩關節壓痛點，按摩5～8分鐘。牽拉抖動和旋轉活動患肢，手力由輕到重，活動范圍由小到大，兩手配合用力協調、循序漸進；切勿操之過急，充分活動后再將患肢被動上舉，外展外旋，內收后伸內旋，每隔2～3天按摩一次。

肩周炎患者在治療的過程中，應注意防風寒，即使是夏天，也要避免空調風直接對著脖子吹。防潮濕，出汗時切忌擋風，被褥常洗常曬，保持干燥清潔。均衡飲食，肥胖者需指導患者減輕體重，以減輕關節負荷。工作之余，不妨來一杯熱姜茶。

肩周炎在工作時，應注意坐姿，正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態。無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔，所以坐一個小時就應該起來走走或者換個姿勢。

加強體育鍛煉也是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，肩關節的功能也難以恢復正常。