戒煙的好辦法是什么？

吸煙既害自己又害他人，可謂人人皆知。很多煙民盡管一直努力戒煙，但總是屢試屢敗，究其原因，不排除戒煙方法欠妥。事實上，戒煙最重要的是克制力，首先應該從內心筑起戒煙堡壘，從思想上長鳴吸煙有害健康的警鐘，只有心里厭惡香煙，再加上適當的輔助，一定可以戒煙。

目前，世界衛生組織主要推薦兩種戒煙方法，一種是藥物戒煙方法，另外一種就是尼古丁替代法。在我國，《中國臨床戒煙指南》推薦3類一線臨床戒煙用藥，這些藥物能有效增加戒煙成功率，包括尼古丁替代療法用藥（尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑）、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭。臨床研究表明，前兩種藥物可以使戒煙成功率提高1倍以上，第3種可使戒煙成功率提高2倍以上。需要注意的是，在戒煙門診，戒煙者得到的不只是戒煙藥物，更多的是專業醫師的科學戒煙指導和臨床戒煙經驗。戒煙門診的醫生會為每位患者提供針對性的戒煙方案，根據不同戒煙人群提供有效的戒煙藥物。至于代替品，到目前為止，替代品并不能緩解戒斷反應，沒有任何替代品能取代尼古丁，建議不要盲信替代品。

除此之外，我們還提倡精神療法以除心癮，精神戒煙法對于早期煙癮患者更加有效，主要推薦以下7個方法：

1、改變吸煙時的習慣。刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，不要使用打火機，改成火柴。

2、設定吸煙的時間和場所。比如會議中盡量不要吸煙，在家里只在一個固定地方吸煙。

3、寫戒煙日記。查看吸煙記錄，看你是在什么時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

4、學會忍受。當你想吸煙時，不要立即吸，先忍3分鐘再看看，長期以往，就可以減少吸煙的欲望。

5、無煙環境。無論是辦公室，還是家里以及身上都不要裝著香煙，要隨時為自己創造一個無法自由吸煙的環境。

6、眼不見則無欲。在開始戒煙的前一天，就要下定決心把剩下的煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7、心理暗示。戒煙過程中，總會出現煙癮發作的情況，這類癥狀大多只是尼古丁排出體外時發生的暫時性癥狀，可以從心理上給自己一個暗示，把它看作是恢復健康的證明。