5種常見食物 拯救你的睡眠質量

睡眠質量差對健康有很大的影響，女性朋友們如果你是屬于睡眠質量差的人群，那么，需要檢查一下你的睡眠習慣。

是什么影響了你的睡眠質量

1、飲食

睡覺之前吃得過飽，或者吃了一些會刺激中樞神經的食物，如茶、咖啡等，或者有一些不利于睡眠的食物，如豆類、土豆、面包等容易讓人脹氣的食物，都會影響睡眠質量。

2、睡前運動

很多人以為睡覺之前做做運動讓身體疲倦了更容易入睡，其實不然，睡眠之前做了劇烈的運動，中樞神經會處于興奮狀態，心跳加速，要恢復到平靜狀態需要比較長的時間，反而更不容易入睡。

3、入睡前使用電子產品

很多人喜歡在床上用手機或者IPAD看書、看影視劇甚至是打游戲，這些活動都會讓中樞神經興奮起來，需要長時間平復，因此影響睡眠。

4、濕著頭發入睡

很多人喜歡睡前洗澡，頭發不干就入睡。這時頭部是潮濕的，毛細血管處于擴張狀態，水分被壓迫在頭部和枕頭之間，難以變干，加上睡眠時人體處于放松的狀態，抵抗力較弱，很容易導致頭部受涼、風寒、感冒。

5、戴著胸罩入睡

有的女孩喜歡戴著胸罩睡覺，這樣會造成胸部得不到自然的放松，壓迫乳房，還會壓迫胸部影響呼吸，影響睡眠質量。

6、光線過亮

入睡后，身體中的松果體在黑暗中會分泌褪黑素，幫助人體進入深度睡眠，如果入睡的環境光線過亮，松果體感受不到黑暗，會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。同時，由于光線一直刺激眼部，眼球不能得到很好的休息，影響視力，尤其是小朋友的視力發育受到影響

7、睡前過量飲酒

很多人覺得酒精可以幫助睡眠，于是在睡前飲酒，甚至是過量飲酒入睡，但是，由于酒精主要由肝臟代謝，人處于睡眠狀態時肝臟的代謝功能也會減慢，造成酒精堆積，長期如此就可能會酒精中毒。另外，酒精雖然有鎮定作用，有助于幫助入睡，但在后半夜它會打亂人的睡眠模式，影響睡眠。

食療改善睡眠

1、牛奶有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，產生欣快感，有利于入睡。

2、小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。

3、葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。

4、蜂蜜具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。

5、核桃可用于治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。 大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。