四大類食物讓你每天睡得好

睡眠不足危害大 隨著人們生活節(jié)奏普遍加快，睡眠不足已成為當(dāng)今都市人的普遍現(xiàn)象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等親視之。良好的睡眠與飲食營養(yǎng)息息相關(guān)，很多營養(yǎng)素會作用於人體，幫助入眠。

堅果、柿子、菠菜等富含「鎂」的食物

白天工作過度勞累及抽煙等會引起血小板凝集，和血管收縮，從而影響人體放松進入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。

豆腐、牛奶、豆干、豆腐皮等富含「鈣」的食物

鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2：1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。瘦肉、土豆、雞蛋黃等富含鐵的食物鐵元素攝取不足，會導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。

魚、肉、乳制品等富含「色氨酸」的食物

色氨酸在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。

糙米、花生、海魚等富含「維生素B6」的食物

維生素B6能抑制腦細胞興奮的神經(jīng)，當(dāng)人體缺乏維生素B6，會令腦神經(jīng)的傳遞不暢，導(dǎo)致大腦容易興奮，人體容易焦慮，影響夜間睡眠。