揉腹養生應該怎么揉？

我國古人創立了很多的養生方法，一直都是延續，其中有一個叫“揉腹治百病”的說法，可見揉腹的好處。于是，有人稱每天揉腹三次，勝吃人參一支，這在一定程度上加深了揉腹對人體健康益處的思想。

小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果，經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。一般是每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，后按順時針方向揉，揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好，小腹常溫，元氣充實，這樣對于身體健康極為有利，的確是比吃人參的效果還要好。

但是，揉腹也是需要掌握正確的手法，如果操作的手法不對，也是容易對身體造成傷害的。具體的揉腹方法，主要分為以下幾個步驟，可供參考：

一、手掌粘著肚皮一塊轉，一般來說，手掌放在腹部肚臍的部位，也可以根據實際情況作上下調整，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動，而是粘著肚皮一塊轉，這是關鍵的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，發熱的地方是在皮膚表面，如果是粘著一塊揉動，發熱的地方是在小腹里面。

二、轉速要慢而勻，初練揉腹，速度應該是每2-3秒轉一圈，30分鐘的轉數應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒有了力度。揉腹也不是越用力越好，力度應該適中，以不產生痛感為前提。

三、揉腹的時候以肩帶動，揉腹可以只轉動手掌，還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的范圍較小，手臂容易累，后者揉動的范圍較大，便于放松，這樣就是可以連續的揉腹很長時間，也不會覺得勞累的。

四、把注意力放在腹中，注意力隨手轉，揉腹的時候要把注意力放在小腹內，手在小腹上揉，意識在腹內靠后的地方跟著轉動。不要讓注意力分散，只有這樣，才可以起到事半功倍的效果。