老是失眠怎么辦？專家推薦緩解失眠5大食物

失眠是現代人比較常見的一種現象，很多人都應該經歷過那一種明明身體很累，腦袋卻很精神，然后在床上翻來覆去，無法入睡的感覺。在這個時候，許多人都會使用心理暗示法，比如暗示自己明天還有工作要做，以及數羊等各種催眠偏方，然而這些方式往往會使自己越來越精神，更加導致無法入睡。那么，失眠的時候到底應該怎么辦呢？

失眠問題可以通過食補來改善

造成失眠的原因有很多，像睡眠環境的改變、不良的生活習慣以及情緒激動等原因都會造成失眠。因此，想要徹底解決失眠問題需要從各個方面入手，是一件比較困難并需要長期堅持的事情。那么在平時生活中，有哪些既可以容易做到，又能夠有效改善失眠癥狀的方法呢？科學研究表明食物與睡眠有一定的關系，所以在睡前吃一點催眠食物，會更容易入睡。即通過食補的方法可以改善失眠，那么有什么食物可以改善失眠問題呢？廣東省中醫院心理睡眠科主任醫師李艷教授在此前關于失眠的采訪中給大家推薦了以下幾種可以改善失眠的食物：

牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

此外，李艷教授還表示大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物，失眠患者可在睡前適量食用上述食物來改善失眠問題。

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