腰間盤(pán)突出睡覺(jué)要注意什么

腰間盤(pán)突出患者睡覺(jué)確實(shí)有一些需要注意的，如果不注意正確的睡姿往往會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)突出越來(lái)越嚴(yán)重的，因此這一點(diǎn)也是應(yīng)該引起重視。

患有腰椎間盤(pán)突出的患者如果是初次發(fā)作，應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，強(qiáng)調(diào)大、小便均不應(yīng)下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周后可以佩戴腰圍保護(hù)下起床活動(dòng)，3個(gè)月內(nèi)不做彎腰持物動(dòng)作。此方法簡(jiǎn)單有效，但較難堅(jiān)持。緩解后，應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，以減少?gòu)?fù)發(fā)的幾率。在睡覺(jué)時(shí)在睡姿上應(yīng)該做到正確，一般可考慮采取彎曲髖關(guān)節(jié)橫向側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿。患了腰椎間盤(pán)突出應(yīng)該注意不可睡軟床，一般選擇硬板床是比較適宜的。這是最基本的腰椎間盤(pán)突出的注意事項(xiàng)。

值得注意的是，腰椎間盤(pán)突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加重椎間盤(pán)的退變，因此，預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。我們平時(shí)要有良好的坐姿，睡眠時(shí)的床不宜太軟。長(zhǎng)期伏案工作者需要注意調(diào)整桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤(pán)后方的壓力。