維生素B族不足有什么危害

很多人都知道維生素A、維生素C對人體的作用，但是關于維生素B族的作用卻甚少人知道。維生素B族包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素B9（葉酸）、維生素B7（生物素）。每個維生素家庭的成員對我們的身體都有不同的功效，下面就介紹幾種常見的維生素B族成員及其作用。

1、維生素B1又稱為硫胺素，能夠強化神經系統功能，保持心腦正常活動，可增強兒童的學習能力，缺乏維生素B1，輕者表現為肌肉乏力、精神淡漠和食欲減退，重者得腳氣病。富含維生素B1的食物有酵母、豬肉、豆類和粗制谷類食品，其次為小麥粉、小米、玉米、大米等谷物食物。

2、維生素B2又稱為核黃素，它參與糖、蛋白質及脂肪代謝，維持動物生長，維持口腔及消化道粘膜的健康，還能增進視力，減輕眼睛的疲勞。富含維生素B2的食物有牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、奶酪、綠葉蔬菜、魚、蛋類。

3、維生素B3又稱為煙酸，煙酸有助于促進消化系統健康，改善腸胃功能障礙和腹瀉；有助于降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，還可用于改善口腔炎，防止口臭。缺乏維生素B3時，可產生糙皮病，表現為皮炎、舌炎、口咽、腹瀉及煩躁、失眠感覺異常等癥狀。富含維生素B3的食物有動物肝臟、瘦肉、全谷類、豆類等。

4、維生素B5又稱為泛酸或抗壓維生素，參與制造抗體，增強免疫力，能夠幫助碳水化合物、脂肪及蛋白質轉變成能量。 富含維生素B5的食物有動物性肝臟、肉類、蝦米、甲魚、鮐魚、干銀魚、芝麻醬、花生仁、炒熟的葵花籽、鮮蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油條等。

5、維生素B6又稱吡哆醇，為在蛋白質的代謝過程中起調控作用，它有助于能量的產生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養素。維生素B6主要作用在人體的血液、肌肉、神經、皮膚等。維生素B6廣泛存在于動植物食物中，特別以瘦肉、肝、蔬菜和所有糧食含量最多。

6、維生素B9又稱為葉酸，是一種重要的維生素，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥，對孕婦尤其重要。它與B12一起有利于血紅細胞形成，減少貧血，所以建議孕婦可多補充葉酸。常見的富含葉酸的食物有動物的肝臟、蛋類、魚類、綠葉蔬菜、西紅柿、胡蘿卜、土豆、萵苣等橘子、草莓、櫻桃、香蕉、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。