腰椎盤突出如何自我恢復

腰椎盤突出是骨傷科的常見病、多發病，腰椎間盤突出是由于不良的生活習慣和工作習慣造成的，不良的坐姿、站姿以及長期彎腰或重體力勞動都是發病原因。突出的椎間盤壓迫到神經，就有了發麻、發脹、四肢無力，疼痛的癥狀。解除突出對神經的壓迫是治療的根本。在治療方案上，一定要考慮到這個疾病的不同病理階段和臨床表現，采取相應的治療方式。

但是在采取相應治療方案的過程中，也是需要病人配合，采取一些適合病人自己身體狀況的運動方式，來幫助恢復腰椎盤突出。這些運動方式還是較多的，可以根據身體狀況選擇適合自己的。以下這些就是我們常用的能夠幫助恢復腰椎盤突出的運動方式。

一、自我鍛煉方法：首先，拱動腰部，兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。其次，捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

最后，退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

二、按摩法：按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。

三、腿操：仰臥，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然后雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

四、起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用

五、飛燕點水法，這個方法就是在早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側，掌心向上，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，連續做5~10次。

六、仰臥抬臀法，也叫拱橋式，即每天早晨或晚上仰臥在床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然后復原，如此連續做5~10次。