能做多少個(gè)俯臥撐算身體好？肌肉鍛煉有什么好處？

俯臥撐是最為常見的鍛煉方式之一，由于不需要任何器材即可鍛煉，因此在全球范圍內(nèi)都十分流行。通過(guò)俯臥撐，不僅能提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量，而且還能在一定程度上反映人的身體素質(zhì)情況。那么，能做多少個(gè)俯臥撐算身體好？肌肉鍛煉有什么好處？快來(lái)一起看看吧！

正常人能做多少個(gè)俯臥撐？

我們首先來(lái)了解一下俯臥撐的正確動(dòng)作：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

以20-29歲的青年為例，男性能一分鐘做17-29個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，女性能一分鐘做12-22個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐屬于正常水平；而30-39歲的中年人，男性正常標(biāo)準(zhǔn)為一分鐘13-24個(gè)，女性則是一分鐘10-21個(gè)，如果低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，或許你就要檢討一下自己并加強(qiáng)鍛煉了。

做俯臥撐有什么好處？

俯臥撐屬于肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，講求爆發(fā)力和持久力，可以鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

不少人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該以慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，基本很少進(jìn)行俯臥撐等的肌肉鍛煉，但其實(shí)，做俯臥撐有著不少的好處。

俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

此外，俯臥撐并非肌肉男的專利，女性，特別較為虛弱存在氣血不足現(xiàn)象的女性，進(jìn)行俯臥撐等的肌肉鍛煉更有必要。

廣東省第二中醫(yī)院副主任中醫(yī)師黃漢超在此前采訪中表示，女性如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉改善氣血不足的現(xiàn)象，俯臥撐等的肌肉鍛煉也是必不可少的，“肌肉涵蓋的毛細(xì)血管比普通臟器要更多，當(dāng)人們肌肉發(fā)達(dá)，肌肉力量足夠的時(shí)候，肌肉可以作為一個(gè)氣血的儲(chǔ)備。因此，要想調(diào)理氣血不足，當(dāng)結(jié)束游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)后，可以做一些深蹲、俯臥撐或是啞鈴等器械的鍛煉，使我們四肢逐漸強(qiáng)壯起來(lái)，這樣對(duì)儲(chǔ)存氣血十分有幫助。”

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