青春期少女應(yīng)該如何保健

隨著女性青春期的來(lái)臨，性器官也逐漸發(fā)育，這時(shí)需要你細(xì)心呵護(hù)，保持其衛(wèi)生清潔，方可一生平安無(wú)煩惱。進(jìn)入青春期的女孩子，月經(jīng)開(kāi)始來(lái)潮，身體變化較男孩子更明顯，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求有其特殊性。基于青春期少女的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，膳食中也應(yīng)注意看看，下面幾條你做到了嗎？

1、經(jīng)常注意外生殖器的衛(wèi)生。女性外生殖器皺褶較多，很容易藏垢納 污；外陰道口靠進(jìn)肛門(mén)，也容易使陰道污染。所以應(yīng)經(jīng)常清洗，洗時(shí)注意清洗大小陰唇和陰蒂附近的垢膩，特別是經(jīng)期最好早晚各洗一次。一般說(shuō)，淋浴較好，不宜坐浴。

2、睡前洗手很重要，這樣可防止將細(xì)菌帶入陰道或尿道。

3、穿寬松易透氣的內(nèi)褲，不穿化纖內(nèi)褲。化纖內(nèi)褲不透氣，易引起異味或外陰炎、陰道炎。

4、平時(shí)多注意觀察白帶的顏色、性狀、量的多少、氣味等。如果白帶過(guò)多、色黃、有臭味，有可能是性器宮炎癥引起的；若白帶中有血，或***時(shí)出血，則陰道或?qū)m頸可能有腫物。

5、注意觀察月經(jīng)的情況。如果月經(jīng)過(guò)頻、量多，或淋漓不凈，有可能有子宮肌瘤或是子宮內(nèi)膜腺癌。

6、注意腹部是否有包塊。若在下腹部發(fā)現(xiàn)有包塊，可能是卵巢有腫物。

7、已婚婦女應(yīng)定期做婦科檢查，一般為一年檢查一次。

8、注意乳房的衛(wèi)生保健。婦女要經(jīng)常做乳房自我檢測(cè)，同時(shí)要至少每年到醫(yī)院檢查一次乳房，如果發(fā)現(xiàn)有硬結(jié)，應(yīng)排除乳腺癌的可能。必要時(shí)應(yīng)做活體組織檢查。

青春期少女要吃什么

多攝入谷物

谷物是人體熱能的重要來(lái)源，按合理的營(yíng)養(yǎng)要求，青春期女孩子每日需要攝入谷類(lèi)食物約400克，可因活動(dòng)量的大小而有所加減。所需要谷物就為粗細(xì)搭配，種類(lèi)多樣。

補(bǔ)充充足蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。青春期少女經(jīng)期會(huì)丟失部分蛋白質(zhì)，因此要特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入理要充足。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)及豆類(lèi)等。

不能缺鈣

鐵缺乏會(huì)引起缺鐵性貧血，嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中記憶力下降等。 目前，少女鐵缺乏的問(wèn)題比較明顯，因?yàn)榍啻浩谏倥幱诳焖偕L(zhǎng)期，尤期在經(jīng)期后對(duì)鐵的需要量最高，如不注意補(bǔ)鐵，易發(fā)生貧血。很多女孩子不吃肉類(lèi)食品，膳食過(guò)于清淡，這樣極易發(fā)生鐵缺乏。

其他保健

青春期少女的膳食中應(yīng)有適量的豬血、雞血、動(dòng)物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以協(xié)助胃腸道吸收鐵質(zhì)，故可多吃一些富含維生素C的食品。

青春期少女鈣的補(bǔ)充 此期少女的骨骼應(yīng)達(dá)到最佳水平。故在膳食中應(yīng)注意選擇含鈣質(zhì)高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。

此外，應(yīng)有一定量的室外活動(dòng)，因?yàn)殁}的吸收需在維生素D的作用下，陽(yáng)光中的紫外線可使皮膚產(chǎn)生維生素D，從而輔助機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

青春期少女不能盲目節(jié)食、減肥 不少少女進(jìn)入青春期后因愛(ài)美，害怕發(fā)胖而盲目節(jié)食、減肥，由于吃得太少或膳食營(yíng)養(yǎng)不合理，造成一些青春期少女營(yíng)養(yǎng)不良。

其實(shí)，保持良好體形的惟一好辦法，是合理的平衡營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，同時(shí)還要注意少吃高能量的肥肉、糖果、油炸食品和其他零食，使機(jī)體的攝入與支出達(dá)到平衡，這樣就能擁有一副健美的體形。

如體重超過(guò)正常體重的20%以上，確實(shí)應(yīng)當(dāng)減肥。但絕不能盲目地節(jié)食，而應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)減肥，否則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，抵抗力下降，易患疾病等。