補充維生素C能美容嗎？專家：沒必要額外補充維C

很多人都知道，維生素C是人體必須的營養(yǎng)元素。網(wǎng)絡上說，維生素C還有不錯的美容功效，多補充維生素C可達到美白淡斑的目的，因此一些人也養(yǎng)成了每天用泡騰片補充維生素C的習慣。可這真的有必要嗎？中山大學公共衛(wèi)生學院陳裕明教授將為我們一一解答。

陳裕明教授

維生素C美容功效不及維生素E

提起維生素C，很多愛美的女性第一時間想到的就是其美容功效，網(wǎng)絡上流傳維生素C可以美白去皺淡斑，可這都是真的嗎？

陳裕明教授指出，由于維生素C具有抗氧化的功效，因此的確會帶來一定的美容效果，但效果有限，遠遠沒有網(wǎng)絡上流傳那么神奇，“維生素C在美容產(chǎn)品中的使用遠不及維生素E，但從護膚品效果來看，添加維生素C的效果比只用維生素E要好一點。”

如果女性想達到食療美容的效果，陳裕明教授建議可以多吃新鮮蔬果，這比直接補充維生素C效果要好，“新鮮蔬果中除了維生素C還含有其他對皮膚有好處的物質，這樣也可以在一定程度上美容淡斑。不過，通過食療祛斑的效果并不是太明顯。因為從實驗來看，讓已生成的斑點淡化遠比預防斑點生成要困難。”

多吃蔬果即可滿足維生素C攝入 不建議額外大量補充

現(xiàn)代人如今越來越注重自身的身體健康，一些人怕自己會缺乏維生素C，日常習慣通過泡騰片、復合營養(yǎng)片等方式進行補充，但這在陳裕明教授看來，其實并無必要。

“對普通成年人而言，維生素C每日推薦攝入量是100毫克，通過正常飲食即可從膳食中攝入，一般100克左右的新鮮蔬果大概能滿足人體對維生素C的基本需求。加上維生素C在人體內(nèi)可儲存達兩個多月的時間，只有兩到三個月持續(xù)攝入維生素C嚴重不足，才可能出現(xiàn)壞血病等的不良后果。”

針對一些人習慣每天通過泡騰片額外補充維生素C的做法，陳裕明教授表示，這雖然大體上不會帶來副作用，但由于泡騰片所含維生素C劑量較大，并不建議經(jīng)常食用，“一片泡騰片含有1克維生素C，是推薦量的十倍。人體對超劑量的維生素C耐受性較好，即便每天吃泡騰片也不會因此導致溶血等副作用。但由于泡騰片所含維生素C量較大，從營養(yǎng)角度來說，不提倡常規(guī)食用，更不能把泡騰片當零食一大把地吃，否則過大劑量的維生素C可能會導致未知副作用的發(fā)生。”

而若是處于特殊環(huán)境，如長期吃西餐攝入維生素C偏低需要通過泡騰片進行補充時，陳裕明教授表示，具體補充的時間并無講究，隨時都可以吃，“就營養(yǎng)角度來說，各種營養(yǎng)素只要一周內(nèi)達到一個比較均衡的狀態(tài)即可，并沒有時間點的要求。因此早上、中午或是晚上吃泡騰片補充維生素C區(qū)別都不大，也沒有特殊的講究。”

專家介紹

陳裕明，教授，博士生導師，香港中文大學博士，中山大學統(tǒng)流系流行病學方向教授，兼任廣東省營養(yǎng)學會副理事長、中國營養(yǎng)學會理事、中華預防醫(yī)學會科技獎評審委員會委員等。主要研究方向為營養(yǎng)膳食等暴露因素與代謝性疾病：骨質疏松、動脈硬化、代謝綜合征、脂肪肝、肥胖及少肌癥等的流行病學研究。

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