人在什么時間排便好？

大便是人排泄的必經流程，但什么時候大便最好？一般建議每天定時大便一次，最好在每天早飯后排便，因為早飯后，食物進入胃內能引起胃——結腸反射，促進胃腸蠕動，出現大蠕動波，易于排便反射的產生。排便動作本身是一種反射性活動，是可以建立條件反射的。只要堅持定時排便一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣后就能定時順利快捷的排出大便了。

經常忽視便意或強忍不便，糞便應按時排出而不得排出，在腸道內滯留過久，則變干燥而造成便秘，同時久而久之也會使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。排便時精力集中，克服大便時看報紙、小說或聽廣播等不良習慣，盡量縮短排便時間，但也要保證有能排凈大便的足夠時間。不要一出現便秘就濫用瀉藥：因為濫用瀉藥會干擾或破壞胃腸道的正常活動和吸收功能，經常濫用瀉藥反而易形成頑固性便秘，或造成腹瀉、大便失禁等。

3天不排便當心會中毒

所謂一天不排便就相當于吸3包煙”其實是指代謝的廢物和毒素不能及時排泄出去會對身體造成傷害，至于這種傷害相當于幾包香煙，則很難說清楚。腸道就像人體的“下水道”，一旦發生堵塞，大便長期滯留腸道內，就可能引起急性或慢性便秘。此時，不僅嚴重影響生活質量，增加精神煩惱，代謝廢物和毒素還會被再次吸收，對身體造成傷害，例如導致肌膚暗沉、痤瘡、口臭等。部分便秘還可能引發痔瘡、脫肛，甚至導致腫瘤發病率的增高。尤為嚴重的是，在患有基礎疾病的情況下，便秘還是急性心肌梗死、中風等癥的常見誘發因素之一。

一般來說，健康人排便習慣多為每天1-2次或每1-2天一次，糞便多為成型軟便，排便順暢，沒有不適感。如果排便間隔時間太長（超過3天），或者大便干硬、排便困難、排便時間超過10分鐘，就是便秘了，需要引起足夠的重視。

防便秘第一大要素：體積

吃的越少越易便秘如今，年輕女性患便秘的越來越多，其中多數與她們節食減肥有關。

腸道就像人體的下水道，需要一定的“水量”和“壓力”才能把臟東西沖下去。但是，不少女性為了減肥，盲目減少進食，三餐僅以水果蔬菜裹腹。時間一長，體重雖然減了，但代謝的廢物也減少了，無法給予結腸足夠的刺激，結果導致了便秘。此外，還有一些便秘的患者，吃一點東西就會感覺腹脹，結果連飯都不敢吃。殊不知，便秘患者平時要控制飲食的量，太多了不行，太少了也不行。只有排泄物達到足夠的量和體積，才能夠刺激腸道引起排便反射，使代謝的廢物正常排出體外。

特別提示

假如因進食過少引起的便秘，則需要鼓勵病人多參加運動，以提高食欲，增多進食量。此外，有了便意千萬別忍著。如果經常忍著不排便，會使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，久而久之就會出現便秘。