晚飯吃得太飽有什么危害

很多人晚飯的時(shí)候剛好是下班，吃飯的時(shí)間會(huì)更加充足，同時(shí)一天的工作也會(huì)讓人感覺(jué)到累和餓，就有很多人會(huì)在晚餐吃的很多。那么，人的晚餐如果吃的太豐盛，會(huì)給身體帶來(lái)什么危害呢？

第一，晚餐吃的多，更容易使人肥胖。人在晚餐吃得太多，其能量攝入量更容易超標(biāo)，而且人在晚上的運(yùn)動(dòng)量相比一天來(lái)說(shuō)也是最少的，一般人在晚飯之后幾乎就不會(huì)再運(yùn)動(dòng)，所消耗的能量自然也更少。因而，那些脂肪、糖類(lèi)和氨基酸等物質(zhì)就會(huì)在胰島素的作用下變?yōu)橹緝?chǔ)存在人體內(nèi)，長(zhǎng)久以來(lái)就會(huì)使人肥胖。

第二，晚飯吃的太多容易使人患腸胃疾病。如果晚上吃得太飽，會(huì)讓人的腸胃得不到很好的休息。人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的睡眠過(guò)程中，身體處于休息狀態(tài)，而此時(shí)如果依舊有很多食物蓄積在腸胃中，會(huì)使人體分泌大量胃酸，這會(huì)對(duì)胃黏膜帶來(lái)刺激。長(zhǎng)期如此，很容易出現(xiàn)胃黏膜糜爛、潰瘍等胃部疾病。

第三，容易引起人的失眠問(wèn)題。晚安吃的太多，人在入眠前會(huì)有脹肚子的感覺(jué)，讓人難以入睡。

那么，人們應(yīng)該怎樣吃晚餐呢？

第一，晚餐的時(shí)間可以早一點(diǎn)。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，且在晚上8點(diǎn)之后不要再吃任何東西。此外，晚餐后4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要睡覺(jué)，以便讓食物有充分的時(shí)間進(jìn)行消化，以免在睡覺(jué)時(shí)對(duì)胃部造成負(fù)擔(dān)。

第二，人們的晚餐一定盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物的攝入，主要食用一些清淡的食物。如果晚餐人攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，在一段時(shí)間的積壓后就會(huì)出現(xiàn)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氨等有毒物質(zhì)，從而刺激腸壁誘發(fā)癌癥。如果脂肪攝入量過(guò)多，就容易使人出現(xiàn)高血脂癥狀。

第三，人的晚餐要少吃。科學(xué)研究表明，人一般要求晚餐所供給的能量不超過(guò)全日膳食總能量的30%，晚餐過(guò)飽，血液中糖、氨基酸和脂肪酸的濃度就會(huì)增高，久而久之身體就會(huì)逐漸肥胖。

此外，人們?cè)谕聿椭螅詈眠€要進(jìn)行幾十分鐘的散步運(yùn)動(dòng)，可以有效地幫助人體消化系統(tǒng)進(jìn)行晚餐的消化，可以有效的減輕晚上人體腸胃的負(fù)擔(dān)，也可以對(duì)加強(qiáng)一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，更有利于人的身體健康。