女人睡眠不足有什么危害？哪些方法可以助眠？

大家都知道睡眠不足會(huì)對(duì)人體的身體有很大的危害，女人的睡眠不足會(huì)有很多的影響的，那么來看下危害有哪些？

女人的睡眠不足有以下這些危害

第一，女人睡眠長(zhǎng)期不足，容易引起人體的衰老，形成黑眼圈，使皮膚暗淡無光彩，容易引起食欲不振，身體的各個(gè)系統(tǒng)工作紊亂。使人精神不振，以及會(huì)有一系列的身體反應(yīng)。

第二，讓人變笨，睡眠對(duì)于人來說是一個(gè)休息和調(diào)整的過程，特別是對(duì)于人們學(xué)習(xí)和思維起著非常重要的作用，睡眠的不足會(huì)影響人的正常的思維活動(dòng)和學(xué)習(xí)工作能力，首先由于睡眠不足會(huì)影響人們的注意力，推斷能力，還有解決問題的能力，會(huì)讓你的學(xué)習(xí)和工作的效率降低。其次，睡眠周期的影響和紊亂，會(huì)讓你白天學(xué)過的知識(shí)不能得到更好的鞏固。會(huì)讓你的學(xué)習(xí)效率低下。

第三，缺乏足夠的睡眠會(huì)引發(fā)抑郁癥，如果人們長(zhǎng)期的睡眠不足，隨著睡眠不足的惡化會(huì)引發(fā)抑郁癥，抑郁癥和失眠是經(jīng)常聯(lián)系在一起的，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，那些患有失眠的人更容易得抑郁癥。在臨床醫(yī)療顯示，長(zhǎng)期的失眠會(huì)引發(fā)抑郁癥。由于人體的睡眠不足會(huì)誘發(fā)人的焦慮，焦慮會(huì)促進(jìn)睡眠的不足，從而一個(gè)循環(huán)的進(jìn)行就容易誘發(fā)抑郁癥。

第四，睡眠不足，會(huì)讓人健忘，會(huì)影響人們的判斷力，睡眠的不足會(huì)讓人的記憶力急速下降，由于人體的記憶力是通過大腦海馬傳遞大腦皮層的信息過程，這種傳遞方法只有在人體深度睡眠的時(shí)候才會(huì)達(dá)到最佳的效果。缺乏足夠的睡眠會(huì)直接影響人們對(duì)事物的正確判斷，讓人們無法準(zhǔn)確的明智的對(duì)事物進(jìn)行一個(gè)合理合情的判斷，會(huì)容易導(dǎo)致失誤。

第五，睡眠不足會(huì)容易導(dǎo)致事故的發(fā)生，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，很多交通事故是由于疲勞駕駛產(chǎn)生的，也就是說沒有足夠的睡眠和休息的時(shí)間，另外，睡眠質(zhì)量差也容易引發(fā)工傷和意外的發(fā)生。

第六，睡眠不足會(huì)容易使人產(chǎn)生饑餓感，同時(shí)長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)增加人的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

那么助眠的方法有哪些呢？

首先養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，俗話說早睡早起，精神百倍，一般盡量在十點(diǎn)之前睡，早上早起床，養(yǎng)成這樣子的睡眠習(xí)慣，人的生物鐘就會(huì)形成，然后良好的睡眠習(xí)慣就會(huì)形成。其次是在睡前可以泡一杯牛奶喝，這樣子可以促進(jìn)睡眠，讓你的睡眠安穩(wěn)的進(jìn)行。再次是不要把白天的工作和壓力帶入睡眠中，給自己的身體和心理一個(gè)放松的狀態(tài)，深呼吸。白天可以適度的參加戶外運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，快跑，睡前也可以做下適度的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這樣子讓人體更容易入睡。與此同時(shí)，也可以吃一些有助于睡眠的食物，比如蓮藕，桑葚，百合等，這些食物可以多吃點(diǎn)。