長期只喝飲料不喝水會怎么樣？

水是生命之源，為了維持人體正常的生理機能，我們每天都要喝上不少水。當然，水分的攝入不僅僅是普通的純凈水，還有人會選擇喝一些飲料，如碳酸飲料、果汁飲料、茶飲料、乳飲料等。如果只是少量喝一點自然無傷大雅，但如果長期只喝飲料不喝水又好不好？會導致怎樣的后果？

專家：光喝飲料易長胖

雖然與溫開水相比，飲料的口感和風味更好，也更受男女老幼的歡迎，但經常喝飲料甚至用飲料代替白開水自然不是什么健康的做法。

南方醫科大學珠江醫院中醫科主任醫師梁東輝教授在此前采訪中指出，如果長期只喝飲料不喝水，很可能會讓人快速長胖，“幾乎所有飲料都含糖，而且都要用各種添加劑調整口感、色澤和性狀。大量飲用含糖高的飲料，會在不經意間攝入過多能量，造成能量過剩，很可能會讓人長胖，自然對健康不利。”

相反，梁東輝教授認為，喝自然水不僅是最理想的補水方式，而且還有利于控制體重，“比喝飲料要好多了，自然水如煮沸的白開水、礦泉水、山泉水等，它們不含任何添加劑，更易吸收也更為安全，還有助于減少含糖飲料的攝入、避免攝入過多的能量，從而預防與能量攝入過剩相關的慢性病。常飲水，還讓人經常有一種飽腹感，而不至于饑腸轆轆地想吃零食和暴飲暴食，最終有助于控制體重。”

如何健康喝水？需做到這5個要點

不要口渴了才喝水

喝水其實最根本的目的是給身體補充水分，而并非解渴，如果到口渴才去喝水，其實身體已經處于缺水的狀態了。建議養成定時喝水的習慣，不管渴不渴都要及時補水，不管多忙都要時不時喝上一口水。

喝夠水

雖然并非每個人每天都要喝8杯水，但總的來說，成年人一天所需水分總量應不少于2000毫升，體力勞動者還需要多攝入一點，扣除來自食物中的水分，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量，如果長期喝不夠水，膀胱和腎都會受損害。

早上起來喝一杯水

一早起來喝上一杯溫開水是每個人都應該養成的好習慣，晨起喝水可降低血液黏度，增加循環血容量。這第一杯水最好選擇白開水或是礦泉水，檸檬水或是淡鹽水效果都沒有純凈水來得好。

少喝千滾水

自來水需要燒開以后才能喝，但如果水被反復燒開，其實就最好別喝了。自來水中含有硝酸鹽、亞硝酸鹽，而反復燒開后，由于高溫缺氧，也會導致部分硝酸鹽轉化成亞硝酸鹽，雖然其濃度遠低于國家標準，但還是不宜多喝。

定時清洗飲水機

飲水機其實是十分容易藏污納垢的地方，如果長期不洗，很容易對純凈水造成二次污染、一般來說，最好每個月清洗一次飲水機，夏季每月清洗兩次，辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗，否則容易導致細菌滋生，如大腸桿菌、葡萄球菌等。