女性打鼾有哪些危害？如何預防打鼾？

很多人認為睡覺打鼾的只是男人，其實并不是只有男人，很多女人在睡覺的時候也會打呼嚕，打呼嚕會對女性造成哪些危害呢？下面一起來看一看打呼嚕的危害，以及怎么預防打鼾。

女性打鼾的危害

1、血氧不足

女性打呼嚕會造成血氧不足，氣血的流通不暢，血液運氧能力達不到標準，會嚴重的損害身體健康，多表現為面色萎黃、皮膚粗糙、肥胖臃腫、口臭口苦，同時還能造成月經不調、痛經等的疾病，嚴重者甚至會提前3-5年進入婦女絕經更年期。

2、影響面部形象

女性睡覺打呼嚕會讓容貌變丑，容易出現大眼袋、黑眼圈，皮膚松弛、眼圈色素異變，眼白渾濁不清等，對女性的外表造成很大的影響。

3、造成多種疾病

女性睡覺打呼嚕晚上睡不好，白天沒精神，在社會交往的過程中，精神一直高度緊張，會在心理上形成很大的壓力，很容易導致神經衰弱、神經官能癥、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病，還會形成自卑、孤僻、焦躁、人際關系不融洽的性格障礙。

女性打鼾要怎么預防？

1、 白天不要讓自己過份累。如果感覺白天很勞累的話，那么最好在睡前可以放松一下，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂，然后在入睡，這樣更有利于讓人擁有一個相對較安穩的睡眠環境。

2、 飲食清淡。在飲食上盡量選擇以清淡口味為主，避免吃得過于油膩、厚重。

3、合適的睡姿。可以多以側睡為主，經常變換睡姿等等。

4、戒煙。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，只有鼻咽部呼吸通暢了，才能減輕鼾聲。對于已經堵塞的鼻腔和呼吸道，吸會煙對鼻腔黏膜的刺激加重，讓情況變得更加糟糕。此外，打鼾者還應預防感冒并及時治療鼻腔堵塞性疾病。

5、合適的枕頭。枕頭軟硬要適中，太軟和太硬都會造成打呼嚕。太軟容易使脖子往后仰，形成頭部和脖子之間的彎曲，進而造成喉部肌肉緊張引起打呼嚕。太硬容易把脖子窩起來，也會造成呼吸不順暢引起打呼嚕。

另外打鼾跟枕頭的高低也有關，枕頭太高太低都會加重打鼾，一般枕頭的高度為10-15厘米，具體高度應根據自己的體重、肩寬、脖子的長度而定，例如：側睡時，躺下之后，枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致，仰睡時，躺下之后，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。

6、多鍛煉。建議加強參體育鍛煉，增加肺活量，同時促進血液循環，也保證鼻腔的通暢。