凌晨三四點睡不著覺是什么回事？

現(xiàn)在這個社會，夜生活已經(jīng)成為了當(dāng)代人們的生活方式，人們已經(jīng)習(xí)慣了晚睡或者晚上活動的習(xí)慣，但隨著夜生活的興起，凌晨三四點睡不著覺的人們越來越多，這到底是什么原因呢？

凌晨三四點睡不著，會影響人的健康和工作效率，晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段，如果這兩個器官，沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。而引起這個癥狀的原因很多，最主要的還是與自己的生活習(xí)慣有關(guān)。

一是現(xiàn)在夜生活是人們的生活常態(tài)。一般來說，太晚睡覺，會導(dǎo)致大腦皮層興奮，而睡眠是消除大腦疲勞的主要方式，如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來，并且很多人還因此患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候這就是因為嚴(yán)重睡眠不足引發(fā)的。會嚴(yán)重影響人們的睡眠質(zhì)量，甚至嚴(yán)重的會讓人們難以入睡，養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的人們，睡眠質(zhì)量很淺，常常半夜里會驚醒，并且難以入睡。

二是個人習(xí)慣的原因。不合理的入睡時間，會讓人體保持一個晚睡的生物鐘，這都會影響睡眠質(zhì)量。三是飲食方面的問題，晚上吃的太多，或者飲食不合理，胃部區(qū)域超負(fù)荷工作，也是導(dǎo)致半夜睡眠質(zhì)量差的重要原因。

睡不著如何解決？

半夜失眠的生活嚴(yán)重困擾可我們的生活，那我們該如何解決半夜失眠的問題呢？

一是養(yǎng)成一個良好的休息習(xí)慣，人的一天，三分之一的時間都在休息，據(jù)數(shù)據(jù)表示，一個成年的睡眠時間應(yīng)該在7到8個小時之間，充足的睡眠時間會把人體的機能調(diào)回一個平衡的狀態(tài)，隨之會有效的提高睡眠質(zhì)量，很好的杜絕凌晨三四點睡不著覺。

二是保持一個良好的心態(tài)，睡前不易動怒，或精神緊張，實在難已入睡或入睡質(zhì)量差的患者，可以借助藥物或者聽歌等外界手段幫助睡眠。

三是合理安排飲食計劃，建立一個合理的飲食計劃對于調(diào)理身體來說，十分重要，晚餐要吃飽，睡前可以喝一杯熱牛奶或者泡熱水腳幫助睡眠。

最后是要堅持適當(dāng)運動，運動能促進身體的血液循環(huán)，提高身體各器官的工作效率，能有效的提高晚上睡眠的質(zhì)量。