懷孕期間能練瑜伽嗎？懷孕做瑜伽需要注意什么？

女性朋友在懷孕期間，很多人都避免進行運動，導致身體越來越胖，肚子里面的孩子也超大。其實孕期可以適當的做運動，這樣對自然分娩很有幫助，在懷孕期間可以給自己定個短期的運動計劃，練習瑜伽就是一個非常不錯的方法，下面讓我們一起看看吧。

懷孕什么時候能練瑜伽？

在女性懷孕的前三個月因為胎兒還不是很穩定，這個時候最好是以靜養為主。所以在懷孕的前三個月不適合做任何的運動，孕婦應當多休息，多補充一些有營養的食物，這樣對寶寶的發育是非常有好處的。孕婦也可以適當的做一些慢跑，防止運動量過大導致流產的情況出現。

在懷孕的三個月到半年的時候，可以適當的做一些簡單的瑜伽運動，這個時候胎兒的各方面已經發育比較穩定了，可以通過一些簡單的方法來進行身心的放松，在做瑜伽的時候，如果出現任何身體上的不舒服的情況，就要停止運動，及時的進行就醫，孕婦要以胎兒的安全為第一。

懷孕做瑜伽需要注意什么？

1、控制練瑜伽的次數

如果女性在懷孕以后如果一直有運動的習慣，比較有規律的話，身體狀況也比較允許的情況下，一個禮拜練習瑜伽的速度不要超過三次，如果之前沒有運動的習慣的話，孕婦一定要每天盡量訓練半個小時的時間。孕婦做瑜伽的次數要根據自身的實際情況而定，如果出現過度疲勞的情況，一周做兩次左右就可以了。

2、控制瑜伽訓練的強度

如果在懷孕期間選擇做瑜伽的話，運動的強度一定不要太大，要把握好這個力度，如果懷孕的時候做瑜伽力度太小，起不到保健的作用，如果力度過大有可能上海孕婦自己的身體健康和孩子的健康，所以孕婦可以通過測算心率，來增加訓練的強度。

除此之外，孕婦在每次做瑜伽的時候還要把時間設置在十五分鐘到三十分鐘左右，少于十五分鐘的話，對身體沒有很好的保健功效，但是如果超過半個小時的話，運動時間太長的情況下，會給身體造成很大的壓力。懷孕在六個月以內，可以逐漸的增加運動量，這樣對孕婦和胎兒的健康都是有好處的。