懷孕女性如何正確補(bǔ)充葉酸？每天需要吃多少？

葉酸，對(duì)于備孕的已婚婦女和懷孕的準(zhǔn)媽媽們并不陌生。各種育兒雜志，育兒網(wǎng)站都有對(duì)葉酸的介紹。

葉酸，胎寶寶發(fā)育不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素，有助于預(yù)防神經(jīng)管缺陷，防止新生寶寶先天畸形，如脊柱裂，無(wú)腦兒，唇腭裂及某些心臟缺陷等。因此孕媽媽正確的補(bǔ)充葉酸尤為重要。而人體自身是不能合成葉酸的，對(duì)于孕媽媽，應(yīng)該從哪里獲取葉酸，什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，應(yīng)該補(bǔ)充多少葉酸呢？服用葉酸有什么禁忌需要注意嗎？

天然食物以及葉酸補(bǔ)充劑獲取

孕媽媽可以先從天然的食物中獲取葉酸，多食用含葉酸的食物，如動(dòng)物的肝臟，綠葉蔬菜，水果等都含有豐富的葉酸。烹飪方法也要盡量減少食物葉酸的流失。每天從食物中獲取到的葉酸含量，大概在0.2毫克左右。孕媽媽對(duì)葉酸的需求，是普通人的4倍之多，大概每天需要0.6毫克。因此，孕媽媽每天還需要補(bǔ)充0.4毫克左右的葉酸，這時(shí)候就需要服用葉酸補(bǔ)充劑來(lái)滿足葉酸的需求。市面上有多款多規(guī)格的補(bǔ)充劑，孕媽媽需按醫(yī)生的吩咐，服用合適的劑量，不可過(guò)量服用。如一片0.2毫克規(guī)則的葉酸片，每天服用2片就可以了。

孕前3個(gè)月和孕期頭3個(gè)月，葉酸的補(bǔ)充尤為重要

很多孕媽媽?xiě)言谐跗诓⒉恢缿言辛耍衅陬^三個(gè)月，是胎寶寶神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。因此，準(zhǔn)備懷孕的前三個(gè)月，備孕媽媽就應(yīng)該開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，直到孕早期3個(gè)月。孕晚期對(duì)葉酸的服用，需遵從醫(yī)生的建議。備孕期間，爸爸也可以補(bǔ)充適量的葉酸。

補(bǔ)充葉酸片有哪些注意事項(xiàng)？

葉酸最好不要和維生素C一起補(bǔ)充，二者會(huì)互相影響身體的吸收，建議葉酸和維生素C，分開(kāi)補(bǔ)充，至少間隔1小時(shí)以上。葉酸不能過(guò)量補(bǔ)充，葉酸也是有副作用的。過(guò)量服用，可能導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)元素的吸收和缺失，甚至出現(xiàn)厭食，惡心，胃腸道不適等現(xiàn)象。

孕媽媽本身體質(zhì)特殊，孕期多有不適，身體抵抗力低下，要避免這些不必要的麻煩。孕育新生命是一個(gè)神奇又冒險(xiǎn)的過(guò)程，孕媽媽在飲食起居上，也要特別重視。補(bǔ)充葉酸是對(duì)寶寶的一種預(yù)防保護(hù)。整個(gè)孕期，也要合理的搭配膳食，補(bǔ)充寶寶成長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)。適量運(yùn)動(dòng)，按時(shí)孕檢，孕期保健都是為寶寶的健康護(hù)航。愿每位辛苦的孕媽媽，都可以擁有健康可愛(ài)的小天使。