壓力大有什么危害？怎么放松自己？

職場人壓力大，健康常常出現問題。分享幾個簡易的放松方法，大家可以照著做讓緊繃的神經變得輕松起來。教您下班后如何放松自己的身心。

壓力大有哪些危害？

1、頭痛。身體處于壓力下的時候，頸部及背部的肌肉就會緊張起來，引起頭皮肌肉緊縮，進而引起頭痛。同時深深的焦慮也會引起嚴重的偏頭痛。可以通過改變坐姿來減輕頭痛，或通過按摩及熱療法。

2、精神問題。壓力會讓人產生氣憤、失望、無助的情緒。當事情給我們帶來壓力時，我們總感覺自己無法控制或是無力解決這件事，所以產生焦慮。可以練瑜伽或走路來放松心情。

3、體重波動。壓力能引起體重變化，因為壓力，人們的飲食方式有所改變。盡管壓力可以讓人飲食不振，但通常長期壓力會導致肥胖。因為壓力降低了身體新陳代謝，讓身體更容易儲存脂肪。研究發現，尤其女性壓力過大時，往往會產生暴食癥，這是因為體內的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、飲食模式因壓力都會改變，從而增強吃甜品的欲望。

4、胸痛及高血壓。壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動脈收縮，影響血液流動，增加動脈壓力。若出現胸痛及血壓飆升應進行仔細檢查。

5、掉發。壓力還能引起掉發。因為荷爾蒙的改變會阻止毛囊新的增長。嚴重的話，壓力會引起禿頭癥。對于天生發量少的人而言，壓力會加速頭發脫落。掉發嚴重就需要看醫生了。

6、皮膚瘙癢。研究發現，身體長期瘙癢者比正常人發生壓力過大的幾率高兩倍。焦慮緊張也會加劇皮炎、濕疹和牛皮癬癥狀。

7、痛經。因壓力太大而發生痛經的女性是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經和壓力。

如何放松自己

1、泡一個熱水澡。洗熱水澡是放松自己的好方法，最好浸泡在比自己的體溫高一些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助，讓自己全身放松起來泡在熱水里吧。

2、散步。盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以舒解，效果可持續1至2小時。

3、對自己說話。有些人覺得這么做好像是精神有問題，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

4、打開音樂。音樂會讓你的心情放松，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

5、找人傾訴。如果只靠自己的力量不能控制壓力，那么就不要一個人默默受苦，找個人談談會有幫助。