熬夜壞習改不掉 如何把熬夜的傷害降低？

人們時常把醫生掛在嘴邊，另一邊卻不停地在熬夜。無論是中老年人還是年輕人，熬夜對每個年齡段的人來說都是一種隱形的巨大傷害。有些人抱著僥幸的心理，“我天天熬夜了怎么也沒事”，而一旦出事，便是追悔莫及。

熬夜的傷害有哪些？一次熬夜，年輕人需要2-3天才能恢復，而40歲以上的人需要5天左右。一兩次熬夜可能不會影響身體的正常運行，而長期熬夜對身體造成的傷害可謂是成倍地增加。雖然一時半刻身體并不會表現出特別的癥狀，但是隨著年齡的增長，熬夜的副作用會愈來愈明顯。長期日夜顛倒，身體長期處于這種陰陽失衡的狀態，各種慢性病容易接踵而來。

如何降低熬夜的傷害？

有些人明知道熬夜的傷害極大，卻不能控制住自己。而另一些被動熬夜的人表示，熬夜也不是他們想要的，但是因為工作需要不得已。那么如果不能避免熬夜，應該如何降低熬夜的傷害呢？

1、午睡來補救

晚上熬夜沒睡好，很多人都知道利用白天的時間的來補覺，這雖然不能完全替代晚上的睡眠，但可以在一定程度上緩解熬夜的危害。除了正常的夜間休息，可以充分利用白天的時間來補覺，特別是在午餐后午睡一小會，可以幫助快速恢復精神。

2、晚餐分2頓吃

我們知道，熬夜時很多人會吃夜宵來填充肚子，解決饑餓問題，而夜里進食其實會影響生長激素的分泌，沒有消化完的食物會刺激胃病，降低睡眠質量。所以一般情況下，晚飯需要安排在睡前3小時進行。而經常熬夜的人便知道，即使晚上吃得再多，到了深夜時還是會餓了，這時，如果預想到今晚需要熬夜晚睡，可以將晚餐分成兩頓，晚餐簡單吃一點，留少部分在深夜時進食，可以減少胃里食物殘留，也可以解決饑餓問題。

3、利用休息時間休息

工作了一整天，滿腦子都是工作，有些人晚上還需要在家熬夜加班，這時候如果下班的時候還想著工作，就不能讓大腦得到充分的休息。可以在下班或在吃晚餐的時候，利用這段時間讓自己的大腦放松，即使晚上需要加班，也不會一整天都是辛勞狀態。

4、利用小妙招幫助快速入睡

很多人在熬夜之后往往更不容易入睡，人保持著十分清醒的狀態。其實可以在睡覺半小時泡澡，促進血液循環，減少關節肌肉負擔，放松身心；上床后可以采用抱團的姿勢來幫助入睡。