假期熬夜很傷身 熬夜后該怎么恢復？

都說生活有規律才能身體好，但是現在許多上班族由于工作需要往往要熬夜，時間長了之后勢必會對身體造成影響，那么熬夜之后如何調理身體比較好？

什么是熬夜綜合癥？

因為有些工作的特殊性，不少白領經常熬夜。有些人為了緩解工作壓力，偶爾還會靠夜生活來緩解疲勞，但這使得一些上班族逐漸形成了晚睡的習慣，甚至熬夜。長此以往，會導致人體神經系統、內分泌系統紊亂，繼而出現食欲不振、失眠等癥狀。這就是熬夜綜合癥，熬夜綜合癥是上班族很常見的職業病。

夜間睡眠時才是人體腎上腺皮質激素和生長激素分泌的最佳時間。腎上腺皮質激素在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的作用；生長激素是在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。

熬夜后如何恢復？

1、補充維生素A及維生素B

熬夜后要補充維生素A及B。維生素A可調節視網膜感光物質，可以改善熬夜者眼睛對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，因此我們要多補充維生素A及維生素B。維生素A多含在胡蘿卜、韭菜、鰻魚等這些食物中，維生素B多含在瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品中。

2、多喝水

水是維持生命和身體健康的必要物質，經常熬夜的人更要養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是身體給出的缺水信號，表示體內細胞已經處在脫水狀態中，如果這時候還是置之不理，硬熬下去則會影響健康。

3、干果類食品

多吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，但是其中膽固醇的含量卻很低，對恢復體能能起到很好的作用。

4、隔天補眠

我們知道熬夜一天要花好幾天才補得回來，熬夜后最好補眠，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。可以采取洗熱水澡的方式，加速血液循環，消除疲勞。熬夜后如果繼續透支，很容易引發各種疾病。30歲以上就有可能發生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過后，急病更容易發作。

5、補充熱量

熬夜后可以適當多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。最好以清淡為主。

6、先補眠

如果當天已有熬夜工作或學習的打算，那么最好在白天先補眠1到2個小時，補充一些睡眠需求量，我們的身體每天會有一個基本的睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。