月經前期脾氣不好怎么辦？補充這4種營養

有不少女人在月經來臨之前脾氣都會變得比較差，對于這種情況專家表示著其實是和女人的內分泌失調有一定的聯系的，而且也是一種正常的現象。而想要安撫好女人經前脾氣比較暴的情況，可以通過補充以下四種營養來進行改善。

月經前期脾氣不好，需要從食物中補充這4種營養

1、補充鎂

鎂是一種可以環境痙攣，具有調節神經細胞，還有肌肉收縮功能的成分，它能幫助人們安穩情緒，消除焦慮。如果每日攝入二百五十毫克的鎂，就能有效的減輕頭痛情況，一般來說綠色的蔬菜，豆類，堅果類的食物中鎂含量是比較多的。所以女人在經期可以多吃一些這樣的食物。

2、補充色氨酸

色氨酸是一種天然的氨基酸成分，其也是可以抑制血清素的原料，而這種物質是神經傳到物質，可以減緩神經活動，讓人安定放松，還能起到幫助睡眠的效果。不過色氨酸是一種人體不能自行合成的營養素，其必須要通過食物才能攝取到。如果女人有失眠，睡不好等經前情況，那么適當的補充一些色氨酸，一般來說牛奶，肉類等食物中色氨酸含量比較高。

3、補充糖類

糖類是身體組織能力的關鍵來源，是一種可以消除緊張，疲勞情緒的助手，它能刺激胰島素分泌，從而協助更多的色氨酸進入到大腦中合成血清素，達到幫助放松，減輕經前癥等效果。在富含糖類的食物里面，單糖的吸收效果是比較好的，但是很容易造成肥胖產生，而且會讓血糖急速升高，所以建議你平時要選擇多糖類的食物，這類成分在全谷根莖類食物中比較多見。

4、補充鈣

鈣是一種有助于緩解痙攣，強化神經系統傳導反應，幫助調節肌肉收縮等功效的成功，如果女人能夠補充足夠的鈣，那么就能起到安定情緒，消除壓力等情況。在食物中比較常見的鈣含量比較多的有蝦米，黑芝麻，香蕉等食物。

如果在經期有這類問題存在，那么就可以補充以上這幾種元素。相信通過調理之后你的脾氣一定會降下來很多的。