懷孕期間可以做什么運(yùn)動(dòng)？

懷孕后并不是要一動(dòng)不動(dòng)的養(yǎng)胎，在孕期適度鍛煉是有很多好處的，可以降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，降低巨大兒風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防或減少妊娠相關(guān)的肌肉骨骼不適，降低剖宮產(chǎn)幾率等。拿懷孕期間可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？這與孕周有一定關(guān)系。

懷孕早期，由于胎兒著床不穩(wěn)，不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，最多可以散步；孕晚期劇烈運(yùn)動(dòng)，比較容易引起胎膜早破導(dǎo)致早產(chǎn)。因此，懷孕期間最好的運(yùn)動(dòng)階段是孕4-7個(gè)月時(shí)，主要的運(yùn)動(dòng)方式有以下幾種，僅供參考。

1。孕期散步。懷孕期間，避免跳躍、震蕩和快速改變身體方向的運(yùn)動(dòng)。建議每天堅(jiān)持散步40分鐘，這是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式。建議選擇空氣流通好、人少比較安靜的地方，散步過程中可以聽聽輕柔的音樂，讓自己身心得到放松，還有利于緩解孕期的不適反應(yīng)。通過散步，也可以改善血液循環(huán)，提高體內(nèi)的氧氣供應(yīng)量，舒緩精神，消除煩躁。

2。孕期游泳。孕期游泳可減輕孕婦盆腔充血，起到按摩作用，改善妊娠所致的生理學(xué)血糖升高，孕期游泳是其他運(yùn)動(dòng)所不能替代的。另外，孕期游泳可鍛煉孕婦心肺功能，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，預(yù)防和減輕孕婦肢體腫脹，緩解靜脈曲張。孕期游泳還有利于增強(qiáng)胎盤的機(jī)能，創(chuàng)造有利于宮內(nèi)胎兒發(fā)育的激素水平和血液營養(yǎng)供給。

3。體操訓(xùn)練。這是適合孕婦的有氧運(yùn)動(dòng)之一，有利于孕婦順產(chǎn)和產(chǎn)后的修復(fù)，防止孕期體重增長過多、減輕孕期因子宮增大、重心改變引起的腰酸背痛，松弛孕婦腰部和骨盆肌肉，以緩解孕期身體不適。懷孕4個(gè)月-7個(gè)月期間可做整套體操，但彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做，注意勞逸結(jié)合。

4。瑜伽訓(xùn)練。孕期瑜伽可提高孕婦身體素質(zhì)，增加胎盤供血量，保證胎兒氧氣與營養(yǎng)的供給，促進(jìn)寶寶大腦與身體的發(fā)育，減輕孕婦緊張感，有助于順利分娩。另外，還可以緩解壓力，改善睡眠，調(diào)理孕期的心理狀態(tài)。