飲食保養應該怎么做？這些食譜幫你有效養生保健

飲食是非常重要的保養方法，特別是對于女人來說，更要注重內調外養，飲食的講究不亞于具體的護膚步驟，那么究竟吃什么能夠有效保養呢？

1、薏仁決明美白湯

材料：薏仁，決明子，枸杞，雞腿，芹菜，生姜片。做法：把薏仁清洗干凈用水浸泡四小時，芹菜洗干凈后切小段 備用，雞腿洗干凈備用。拿出一個鍋，加入適量水煮開后，加入洗干凈的雞腿和生姜片用中火煮兩三分鐘后，去掉血水，取出來用冷水沖洗干凈后去掉雞皮。再次往鍋中加入適量水，加入浸泡過的薏仁和雞腿煮上一個小時。最后加入枸杞，決明子和芹菜一起，再用小火煮上十分鐘后即可出鍋。

2、香菇炒絲瓜

材料：香菇，絲瓜，生姜，鹽。做法：絲瓜去皮切片，蘑菇洗干凈用手撕開，把生姜洗干凈切絲。拿出一個鍋洗干凈，熱鍋加油加入蘑菇炒到微微變黃后，加入絲瓜和姜絲炒一下加適量水。可以用中火燜煮三四分鐘，出鍋前加適量鹽即可。

3、椰汁蒸山藥

材料：椰汁，山藥，白砂糖，枸杞。做法：把枸杞洗干凈用水浸泡一下，把山藥去皮切條放進鹽水里泡著備用。拿出一個盤子把山藥放進去后，加入椰汁和枸杞，放進鍋里蒸上二十分鐘，最后出鍋時撒上白砂糖即可開吃 。這道椰汁蒸山藥有著很好的美白功效，椰汁和山藥都是很好的美白食物，兩者結合更加完美。

4、紅豆薏米粥

材料：紅豆，糯米，薏米。做法：把上述所有材料都清洗干凈后，加入鍋中加入適量清水，開火蓋上蓋子。等到煮沸后改為小火燉上半小時后關火。關火后不要馬上開蓋，悶上幾分鐘后打開，能讓其變得更加粘稠哦！紅豆和薏米以及糯米都是美白食物，紅豆薏米也屬于養生食物，女性多吃紅豆不僅美白肌膚且補氣血。

5、鹽蒸橙子

材料：鹽，橙子。做法：拿出一個橙子帶皮清洗干凈，抹上適量鹽揉搓一會后放進杯子，加適量水浸泡十分鐘后把表面清洗干凈。隨后把橙子的頂部切開，往果肉中撒入適量鹽，拿出叉子往橙子身上戳一些洞，讓鹽更融入果肉中。隨后拿出一個比橙子大的小盆子，把橙子放進去，用蒸架隔水蒸上十五分鐘。橙子蒸好后挖出果肉直接食用，盆子中的橙汁也可一起飲用。小tips：鹽蒸橙子可以作為飯后甜點哦，不僅助消化且排毒美白。