中年女性要補鈣？教你5種補鈣好方法

人體的衰老過程是不可逆轉的，特別是40歲以后的女性，由于女性的雌激素分泌減少，身體總覺得無能為力，這時發現她們的衰老現象正在加劇。這是因為雌激素分泌減少后，鈣的流失特別快，40歲后的女性特別容易患骨質疏松癥和骨關節疾病，所以，女性要多注意補足鈣元素來延緩衰老。

中年女性要補鈣？教你5種補鈣好方法，效果好！

一、預防骨質疏松和骨關節炎

女性若經常會出現背痛、腿部抽筋和其他疼痛，這可能是骨頭問題。絕經后，一旦女性出現腰痛、腿腳疼痛、抽筋、易骨折、駝背、身高明顯縮短等癥狀，就會患上骨質疏松癥，一旦骨質疏松癥出現不可逆轉，40歲的女性應多注意骨骼健康。

二、多吃豆制品和粗糧

飲食應限制高鹽、高糖、高脂肪，應多吃蔬菜、多吃魚、大豆和海帶等。并應注意保暖，避免排便困難。粗糧粗纖維素，有利于保證消化系統的正常運轉。纖維素有助于抵抗胃癌、結直腸癌、乳腺癌、潰瘍性大腸癌等多種疾病。而水果，應該多吃檸檬和蘋果，晚上的睡眠抽筋，都是由鈣缺乏引起的，而40歲的婦女由于鈣缺乏癥，所以會特別容易抽筋、關節疼痛等。因此，補鈣是非常關鍵的。

三、每天要多曬太陽

太陽可以補充足夠的鈣來預防骨質疏松癥，維生素D的產生主要依賴于皮膚暴露于紫外線，而太陽在維生素d的形成、轉化和鈣吸收中起著非常重要的作用。每天花一些時間來曬太陽，也可以打開窗戶讓陽光照射到室內。

四、通過西藥和中藥補鈣

適當補充鈣制劑是補充鈣的主要途徑，富含鈣的天然生物，如牡蠣、珍珠母等，但這些富含鈣的中藥的溶解性極低，而且大多數的效果都很好。活性藥物是不溶性的，不能被人體吸收。因此，含鈣中藥有著大量的用途。

五、喝咖啡加奶不加糖

咖啡中的咖啡因具有利尿作用，可增加尿液中鈣的排泄，促進小腸中鈣的分泌。鈣的流失量與咖啡因的攝入量成正比。為了彌補這個缺點，每次喝咖啡都不加糖，必須加入牛奶，牛奶含有豐富的鈣。

總之，女人40歲后，由于鈣元素的流失，使女性易發生抽筋和關節疼痛等問題，除了以上這些方法補鈣外，也可以通過適當鍛煉來進行補鈣，運動有助于緩解疼痛，預防老年病。但要小心不要做劇烈運動，有氧運動才可以改善人體功能的健康和補充活力。