女人缺鐵容易貧血 4個簡單方法來補鐵

鐵是合成甲狀腺激素所必需，缺鐵會導致身體無法正常產生足夠的甲狀腺激素，還會導致嚴重影響生活質量的全身癥狀。缺鐵性貧血是全世界最常見的貧血癥類型。有些人有明顯的癥狀，而有些人根本沒有。這通常取決于貧血的嚴重程度。常見的癥狀包括疲倦，皮膚蒼白，心跳明顯，頭痛和頭暈等。

女人缺鐵容易貧血，教你4個簡單方法來補鐵

1、提高消化水平

進消化系統健康可以獲得更好的鐵水平。嘗試這三種方法來幫助更好地消化：

（1）吃飯時仔細咀嚼食物。大多數人不會認真的咀嚼食物，而是將大部分分解工作留給胃。更徹底的咀嚼會使整個消化過程更加成功；

（2）服用消化酶。大多數消化系統的問題導致胃酸不足。消化酶有助于分解食物，并且在進食難以消化的膳食時尤其有效。

（3）吃發酵食品。增加發酵食品的攝入量，如泡菜或酸菜，或服用益生菌補充劑，以幫助有益腸道細菌的生長，腸道健康對吸收營養至關重要。

2、吃含鐵豐富的食物和維生素C

選擇合適的富含鐵的食物是很重要的。菠菜和其他綠葉蔬菜含有鐵，雞肉，豬肉，牛肉和海鮮，特別是雞肝和牛肝等是食物中營養最有效的鐵來源。維生素C有助于促進肉類對鐵的吸收，因此一定要多吃富含維生素C的食物，如柑橘，青椒，草莓，西蘭花，西紅柿和花椰菜。

3、服用補充劑

有時無論怎么調整飲食都可能沒辦法補到足夠的鐵。鐵補充劑會引起便秘和惡心，這也是許多人避免使用它們的原因。選擇雙甘氨酸鹽形式的鐵補充劑，因為它們吸收最好并能降低這些副作用的風險。

4、減輕壓力

在情緒緊張或者焦慮的時候，脾臟和肝臟也會受到影響，因此確保盡可能的放松和享受生活的樂趣。另外，晚上睡個好覺，這樣有助于為身體充電，并減輕壓力。這樣也會對鐵的吸收和緩解缺鐵性貧血的癥狀。

注意：鐵不易吸收，尤其是鐵補充劑，鐵補充劑對那些不需要鐵的人來說可能是有毒的。在服用鐵補充劑之前，請務必先咨詢醫生。