女人應(yīng)多吃的6種食物 可降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)

乳腺癌不僅會(huì)影響中老年女性，也越來越常見于年輕女性，如何預(yù)防乳腺癌成了一個(gè)廣為關(guān)注的重大醫(yī)學(xué)健康議題。越來越多的研究表明，健康的飲食習(xí)慣可以對(duì)乳腺癌產(chǎn)生重大影響。

女人應(yīng)多吃的6種食物，可降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)！

1、石榴

石榴含有鞣花酸，鞣花酸是一種有效的抗氧化劑，可以抑制在乳腺癌發(fā)展中起作用的酶。石榴是豐富的抗氧化劑來源，也與改善心臟健康有關(guān)。可以從純石榴汁中獲得抗氧化劑，但每天只喝一杯就夠了，這樣可以控制糖的攝入量，或者直接吃水果。

2、扁豆

攝入較多的扁豆和其他豆類，與較低的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。扁豆含有大量的葉酸，膳食纖維和許多其他營(yíng)養(yǎng)素，有助于防止乳腺癌。

3、核桃

有數(shù)據(jù)表明，每天吃多達(dá)80克的核桃可以阻止乳腺癌腫瘤的發(fā)展。核桃的ω-3脂肪酸，抗氧化劑和植物甾醇可能有助于減緩癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。生吃核桃可能有的人不喜歡，可以考慮將核桃加入到面包或者酸奶中。

4、藍(lán)莓

研究表明，紫檀芪是一種藍(lán)莓中的植物營(yíng)養(yǎng)素，可以通過使癌細(xì)胞自我毀滅來阻止乳腺癌腫瘤的生長(zhǎng)。冷凍野生藍(lán)莓和新鮮藍(lán)莓一樣含有抗氧化劑并且營(yíng)養(yǎng)豐富，也可以在燕麥片和酸奶中加入藍(lán)莓，這樣味道更好。

5、菠菜

根據(jù)一項(xiàng)研究，菠菜是葉酸的良好來源，而攝入較高膳食葉酸的絕經(jīng)前婦女患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了四成。B維生素是正常細(xì)胞分裂所必需的，并且阻礙了可能導(dǎo)致乳腺癌的DNA的變化。

6、雞蛋

膽堿是一種身體的必需營(yíng)養(yǎng)素，在蛋黃中發(fā)現(xiàn)的這種必需營(yíng)養(yǎng)素是確保細(xì)胞正常運(yùn)作所必需的，也可以降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。其他膽堿來源包括魚類，家禽，豬肉，牛肉和小麥胚芽。

這是一個(gè)比較全的預(yù)防乳腺癌的食物清單。除了這些以外，食用全麥黑麥也有助于降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，由于含有抗氧化劑，蘑菇也可降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。可以和膳食選擇相配合的是，每周進(jìn)行至少三小時(shí)的體育鍛煉也有助于抗癌。