更年期女性掌握這4個飲食技巧，可緩解焦躁的情緒

到了更年期身體中的雌性激素和孕激素容易發生失調，再加上缺鐵和缺鈣會讓更年期的女性脾氣變得異常暴躁，患者可以通過飲食的方式來調理。

更年期女性掌握這4個飲食技巧，可緩解焦躁的情緒

1、補充鐵和鈣

部分女性喜歡吃糖果或者糕點等，這樣會導致鐵攝入不足，情緒變得暴躁，平時可以多吃含鐵比較豐富的雞鴨魚肉海鮮、豬瘦肉以及牛肉等，不僅能緩解脾氣暴躁問題，同時提高了大腦的注意力，讓女性的精力變得更加充沛。鈣元素抑制了大腦神經的興奮性，沒有充足的鈣時會讓人們的情緒變得煩躁不安，多吃含鈣比較豐富的食物，能穩定情緒，同時堅固牙齒以及骨骼，防止出現骨質疏松。

可以在豆類、豆制品、奶類以及骨湯里面來攝取鈣質。尤其是大道是不錯的選擇，里面含有的異黃酮就如同體內的雌性激素一般能夠補充雌性激素不足，女性每天可以吃100克以上的豆制品或者500克的豆漿來調節內分泌系統。

2、多吃粗糧及蔬菜

平時可以多吃富含膳食纖維比較豐富的薯類，黃瓜，土豆或者海藻等能促進消化液的分泌，刺激胃腸道蠕動，幫助膽固醇的排泄。另外大蒜木耳以及洋蔥等具有降血脂以及益氣助食的功效，除此之外也應該多吃一些富含硫胺素以及煙酸比較豐富的粗糧豆類及雜糧等，具有一定的鎮靜功效，幫助擴張血管，降低了血壓。

3、補充維生素

當身體缺乏維生素b12以及維生素b6時會讓人們興奮不安，同時伴有頭痛頭暈、脾氣變得急躁以及容易激動等，多吃一些富含維生素的食物來調節精神，推薦選擇玉米餅、全麥面包，西蘭花西紅柿菠菜以及生菜等。

4、多吃富含異黃酮的食物

當身體里面缺乏雌性激素時會讓脾氣變得暴躁，同時伴有失眠多夢以及潮紅等。平時可以多吃硼以及異黃酮比較豐富的食物來補充雌性激素，推薦選擇葡萄和蘋果等防止雌性水平的降低。每天至少要攝入50克左右的植物異黃酮。

溫馨提示

平時要養成良好的生活習慣，保持規律的作息，避免讓身體過度勞累，多培養自己的興趣愛好來轉移注意力，聽聽輕音樂，每天睡覺前可以洗個熱水澡或者泡泡腳來讓全身心得到放松。