女性冬季怕冷吃什么好？應多吃這5類食物來調理！

冬季寒風凜冽，女性體質虛弱，容易出現手腳冰涼的情況。在冬季除了做好身體保暖外，要多吃溫性、具有驅寒功效的食物來提高基礎體溫。

女性冬季怕冷吃哪些食物好？

1、含鈣的食物

當身體缺鈣時可影響心肌供血，同時也會影響肌肉和血管的收縮性和興奮性。冬季可多吃含鈣豐富的蝦皮大豆、豆制品和牛奶等，也可多吃含礦物質的根莖類蔬菜，如地瓜土豆和胡蘿卜來增強抗寒能力。

2、含蛋氨酸的食物

蛋氨酸是身體必須的8種氨基酸之一，低溫狀態下能促進尿液中肌酸排出，加快脂肪代謝。脂肪的代謝以及肌酸合成都必須有足夠的甲基，蛋氨酸是提供甲基的主要來源。平時可以多吃含氨基酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、葵花籽或芝麻。每周可以吃2~3次動物血，因為豬血中的氨基酸比例和人體幾乎相近。

3、含鐵豐富的食物

鐵是制造血紅蛋白必不可少的主要元素，血紅蛋白擔負著氧氣運輸代謝功能，當身體缺鐵時會引起缺鐵性貧血，身體中營養元素得不到充分氧化且產熱不夠，從而導致身體怕冷。所以應該多吃一些含鐵豐富的食物，如羊肉、鴨肉、牛肉等來補氣生血。也可以多吃含礦物質的根莖類蔬菜如山芋、胡蘿卜或大蔥。另外，在動物學蛋黃、黃豆以及芝麻中也含有大量的鐵，能加快基礎代謝率，增強分泌功能。

4、多吃產熱食物

低溫會影響內分泌和消化系統，讓碳水化合物、蛋白質以及脂肪等營養物質代謝和分解速度加快，增加能量消耗。所以冬季應該補充蛋白質、碳水化合物以及脂肪等產熱營養素物質。每頓飯必須要有主食，盡量以淀粉類當做主食，另外也應多吃含優質蛋白質和脂肪豐富的奶類和魚類。

5、含維生素的食物

寒冷冬季會加快維生素代謝，冬季可以在食物中獲取維生素。在動物肝臟、胡蘿卜和南瓜中含有大量維生素A能增強耐寒能力。在綠葉蔬菜水果中含有豐富維生素C可提高身體對寒冷的適應能力。

溫馨提示

冬季女性每周可以吃2~3次羊肉，含有大量碳水化合物、礦物質、蛋白質以及脂肪，具有暖中補虛和開胃健脾效果，而且能抵御寒冷且養肝，維護胃腸道黏膜，增加消化液分泌，促進食物消化和吸收。