女人冬季養(yǎng)生要注意飲食 送你4個飲食養(yǎng)生小技巧

冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)，俗話說是藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，在不同的食物中含有不同的營養(yǎng)元素，對身體帶來的保健功效也不同。女性冬季養(yǎng)生要注意飲食宜忌來調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。

女性冬季飲食宜忌有哪些？

1、少吃瓜類，多吃果類

女性冬季盡量少吃瓜類，如黃瓜苦瓜或西瓜等，這些屬于偏涼性食材，容易引起腹瀉。中醫(yī)把食品分為熱性、溫性、寒性、平性和涼性，在冬季要根據(jù)年齡來選擇不同性質(zhì)的水果。對于中老年女性來說，身體功能慢慢衰退，容易出現(xiàn)畏寒，所以可選擇熱性或溫性水果，比如蘋果、桂圓、榴蓮等。

2、多吃能增加能量的食物

冬季天氣比較寒冷，飲食以高維生素、高蛋白質(zhì)、高熱量為原則，同時要補(bǔ)充碳水化合物，可以在肉類、牛奶、雞蛋中來獲取蛋白質(zhì)。尤其是動物蛋白生物利用率高，能增加產(chǎn)熱量，而且提高基礎(chǔ)代謝率，幫助抵御寒冷。老年人冬季可以選擇鴨肉，燉鴨肉時可以放入適量當(dāng)歸或生姜來產(chǎn)熱。

3、吃具有滋陰潤燥功效的食物

冬季要選擇具有滋陰潤燥功效的食物比如梨或柚子。可以自制冰糖梨，把梨洗干凈去除核，中間放入5塊冰糖，放在鍋中煮熟即可，具有滋陰潤燥功效，能減輕冬季干燥所帶來的喉嚨疼痛以及咳嗽，同時也能促進(jìn)皮脂腺分泌，緩解皮膚干燥瘙癢。

4、多吃蜂蜜

蜂蜜具有很高的營養(yǎng)價值，能給人們帶來能量且含有豐富微量元素，能緩解習(xí)慣性便秘，達(dá)到美容養(yǎng)顏效果。盡量少吃姜，防止發(fā)汗傷害津液。

溫馨提示

女性冬季合理為身體補(bǔ)充水分，因為身體和大腦各個器官和細(xì)胞都離不開水分，只有充足水分供應(yīng)才能維持正常的新陳代謝。另外要保持積極樂觀心態(tài)，多參加戶外活動如快步走或慢跑、跳繩等來提高基礎(chǔ)代謝率。冬季要保證有充足睡眠，保證有8個小時睡眠時間才能養(yǎng)足精神。不能吃生冷和黏性食物，可多喝營養(yǎng)粥類比如小米粥、紅棗粥或山藥百合粥等等養(yǎng)胃補(bǔ)氣。另外要保持室內(nèi)空氣流通和濕潤，避免過于干燥。