睡眠也能減壓？職場女性減壓五大良方

　　那么，怎么緩解壓力呢？下面為你介紹幾個簡單可行的方法，讓你即可出氣，又可讓情緒平靜下來。

　　一、運動消氣法

　　調查顯示，“激烈”的發泄方法通常最奏效。無論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內就起到平復心情的作用，還能將輕松的狀態再接著保持90分鐘。

　　但很多人對運動有誤區

　　上班騎40分鐘的自行車，每天跑5000米，這些夠運動吧？其實這并不是運動，而是勞動。勞動是有目標、有計劃的。而運動則沒有，隨心所欲。生活，需要點兒漫無目的。

　　現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想象成簡單的健身房。在這里，會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力”。

　　如果只是稍微有點郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你郁怒結心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，并教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。

　　二、深呼吸或者放松訓練

　　人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

　　深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

　　三、轉移宣泄法

　　心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。

　　穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，并重擊床面。然后，換成左拳和右腳。重復這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。

　　在心里想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

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　　四、睡眠放松法

　　美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

　　如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲；睡覺前吃些少量的小點心，，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。

　　如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

　　五、推遲動怒的時間

　　當你覺得憤怒之時，試著推遲一下發怒的時間，第一次10秒，以后逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話，你就會發現憤怒已經基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時，憤怒就會慢慢地消失。

　　壓力無處不在，減壓該從何做起呢?

　　積極看待壓力 對壓力有一個正確的認識，壓力就是挑戰，適度的壓力是人生不枯燥乏味的必要條件。如果沒有了壓力，生活反而更糟，容易引發人寂寞、恐懼的心理，甚至導致心理疾病。

　　尊重競爭對手 小成績需要朋友、盟友的支持，大成績則需要競爭對手或者“敵人”的存在。因為它會增進斗志。

　　樹立自信心 要有發憤圖強的意愿，時刻告誡自己要堅持，難關就會過去，要堅信“我有我的優勢，我并不比別人差”。

　　另外，要注意知識的更新，不斷提升自己應對工作的技巧。