每天堅持跳一跳 可增強骨密度

　　研究顯示，每天堅持做上下跳躍的女性，1年后可使骨密度增加。

　　研究發現，做跳躍運動時肌肉的收縮可以刺激骨膜，誘導成骨細胞的生長；跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細胞的老化過程，尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒，才能達到防止骨質疏松的效果。

　　做跳躍運動時也要注意安全。首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時注意用前腳掌著地，不要用腳后跟著地，以緩解對膝關節的壓力。其次，飯前、飯后半小時之內不要跳，以免影響消化。最后，做跳躍運動時要維持好身體平衡，以免在跳躍時摔倒甚至骨折。此外，患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人，以及已查出患有嚴重骨質疏松的患者均不適合做。