緩解頸椎不適的保健按摩法

　　長時間的工作、生活的不規律，讓健康問題越來越多，脖子酸痛就是其中一個，脖子被稱為“第二個大腦”，可見它有多么重要。與你分享生活保健知識，為你支招，讓你擺脫脖子酸痛的困擾。

　　請別忽略你的脖子。脖子雖只占全身短短一截，卻可稱得上是“第二個大腦”。

　　因為頸椎左右各有兩條頸動脈與脊椎動脈供給腦部血液，而頸椎保護著脊髓，也是大腦中樞神經的延伸。

　　脖子更負責支撐、控制頭部運動的重責大任，有強勁、靈活的頸椎與肌肉，才能在運動中漂亮、完美的出擊。

　　從中醫的觀點來看，頸部健康也影響著經絡氣血的通暢。人體的督脈、膀胱經、小腸經、膽經以及三焦經等5條重要的經絡都從后頸及肩部通過，當經絡無法通暢，其所主的功能也會受到影響。尤其是督脈，負責將氣送到全身的臟腑器官，若不通暢，臟腑的功能也會受到影響。

　　脖子如此重要，但是對待脖子的方式卻都錯誤。大多數人站立時習慣像烏龜一樣駝著背并把脖子往前伸，雖然感覺很放松，實際上是讓頸椎受到更大的拉力。最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。

　　上班族用電腦時間過長導致頸椎疼痛，造成針灸門診中絡繹不絕。醫生解釋，正常的頸椎是有曲度的，低頭或前傾太久，都會把頸椎曲度拉直而造成疼痛，而外圍的肌肉也會因緊繃而僵硬。

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　　手麻、頭痛可能是脖子受傷了

　　除了姿勢不良、外傷與頸椎退化，也會連帶引發頸部附近像是肩膀、上臂與肩胛骨等的酸痛。像是斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時都可能引起。因為頸部向上承接頭部，并向下連接肩膀、上臂以及整個后背，頸椎一旦被拉扯，周邊的肌肉也都會受到影響。

　　有的時候，還可能會造成腰痛，因為腰部要去幫忙平衡頸部被拉扯的力量。

　　出現手麻或頭暈時，也要懷疑是不是脖子惹的禍，年老的人最常發生。因為頸椎退化而導致頸間盤突出或骨刺，一旦壓迫到頸部韌帶跟神經，就有可能引起手麻。若骨刺壓迫到椎動脈，可能造成暈眩。不過現在也有年輕化的趨勢，因為電腦的使用，復健門診中已經有愈來愈多年輕患者提前來報到。

　　頸因性頭痛、暈眩

　　醫生提醒長時間工作的人，一定要養成適時放松頸部肌肉的習慣，因為頸部太過僵硬的人就可能導致頭暈。人體十二經絡的氣血都上訴于頭面，頸部的僵硬會造成經絡氣血循環不良，而導致暈眩發生。

　　頸椎的疼痛還可能害你頭痛。國外統計曾發現，疼痛門診中約有20％的人屬于頸因性頭痛，疼痛部位常擴及頭、肩、頸、上臂、前額、眼窩，也可能伴隨惡心、吞咽困難、頭暈、怕光等癥狀。

　　會發生頸因性頭痛的人，多半來自頸椎長期姿勢不良或者脖子曾遭受外傷，且以中年女性居多。長庚醫院復健科主任周適偉說，這可能是因為頸椎內的神經與頭部、五官的神經十分靠近，彼此相互影響所導致。

　　預防老人跌倒也要從脖子下手

　　有些醫生認為，脖子內有許多神經感受器，是各種感覺輸入腦部的重要橋梁，因此脖子也會影響到身體的平衡感。臨床上也發現，平衡出問題的患者有時候可以透過脖子肌群的放松使癥狀獲得改善，有的時候也可靠觀察患者走路是否平穩來發現頸椎功能是否正常。

　　醫生建議，如果想要預防老人家跌倒，除了改善家中的擺飾之外，也可以從訓練頸控制能力著手。

　　只用美麗的項鏈愛護脖子是不夠的，現在就運用中西醫生教你的5式護頸操，適時運動頸部，并放松頸椎與頸部肌肉，讓脖子美麗加分。

　　正確站姿減少頸部負擔

　　大多數的人站立時習慣像烏龜一樣駝著背并把脖子往前伸，雖然感覺很放松，實際上是讓頸椎受到更大的拉力。醫生建議，最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。

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　　愛護脖子的5個提醒

　　●電腦族每小時就要起來活動筋骨。現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式，時間一到就強迫自己變換姿勢。使用電腦時，要記得讓螢幕畫面位于眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過30度。尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連，更容易低頭駝背，最好少放在腿上使用，或以書本將電腦墊高。

　　●正確站姿。抬頭挺胸、收下巴、不駝背，從側面看來頭部不向前超出肩膀。

　　●正確睡姿。枕頭除了要軟硬適中，頸部也要睡在枕頭上，并使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。

　　●感覺頸部僵硬酸痛、壓力大、長時間戴安全帽或不小心扭到脖子時，千萬不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10～20分鐘，就可讓頸部肌肉快速獲得放松。

　　●運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。跳舞若有甩頭的動作，先做完六個方向的伸展后，再輕輕做360度旋轉暖身。搭云霄飛車時，頭部也要緊貼倚靠椅背，以免頸部甩傷。

　　●急性落枕或頸部被東西擊到時，最好立刻冰敷10～15分鐘，再用溫水熱敷。無法熱敷交替時，也可持續冰敷。可隨手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水，讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。

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　　5式護頸操讓足球選手也羨慕你

　　把握休息時間，做做護頸操，鍛鏈肌肉的肌群，也有助于放松僵硬的肌肉，使頸部恢復柔軟度，讓全身的經絡痛暢，從此疼痛不上身。

　　1、利用打電腦或看電視的時間，用米袋放在頭頂上。背脊挺直收下顎，雙眼直視前方，持續20分鐘左右，可以訓練頸部的控制力與肌力。但不適時就應去看醫生。

　　米袋重量（kg）＝體重（kg）×0.03

　　2、開車時，將頭部緊貼椅背頭靠，用脖子的力量向后方頂，可訓練脖子后方的肌肉。也可將上半身打直，雙手交叉放在后腦勺，再將頭向后推。

　　3、坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子維持上半身直立，右手則將頭部輕輕往右肩方向拉，讓左側頸部肌肉感覺被拉緊。停約10秒，再輕輕將面部往右下方轉，再停10秒。之后再換另一邊。

　　4、常做低頭、仰頭、左右側屈、左右轉頭等六個方向伸展，每次約停10～15秒。可適時地以用手輕壓，施加重量。暖身時，不做360度的旋轉，而改用上述六方向的伸展。

　　5、坐著或站著，上身保持正直，用雙手的食指、中指、無名指指尖相對，按在頸后正中線，手指用力向前按、頭向后仰，也就是相對用力。從上到下依次進行反覆做2～3次，能很快消除長時間低頭造成的頸部僵硬感。

　　按揉風池與天柱兩個穴位，也有助于頸部經絡氣血的暢通。