秋季這樣睡才會(huì)瘦

　　為什么睡眠時(shí)間較短，就會(huì)容易胖呢?這是因?yàn)樗伙枺瑫?huì)破壞“瘦體素”與“Ghrelin”的荷爾蒙平衡而造成的。瘦體素是分泌脂肪細(xì)胞、抑制食欲的賀爾蒙，而Ghrelin是由胃所制造、能促進(jìn)食欲的賀爾蒙。睡眠時(shí)間短的人，會(huì)使抑制食欲的瘦體素分泌減少、促進(jìn)食欲的Ghrelin增加，因此，睡不飽會(huì)使食欲增加，吃得也比較多，容易變胖!

　　另外，Ghrelin的分泌過多時(shí)，會(huì)變得很愛吃高脂肪與高卡洛里的食品，這也是睡眠不足時(shí)很想吃蛋糕、洋芋片或拉面的原因。因此，不想瘦身計(jì)劃受到睡眠影響而失敗，睡眠品質(zhì)非常重要，而要如何才能熟睡，擁有高睡眠品質(zhì)呢?

　　睡前3小時(shí)不用餐。用餐飽足后，血液流至腸胃消化就會(huì)有睡意襲來，但腸胃努力工作時(shí)，即使入睡，身體也無法真正休息。因此，睡前3小時(shí)用餐，到睡眠時(shí)間時(shí)，腸胃也已經(jīng)在休息，身體就能進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　晚餐分2次進(jìn)食。晚餐到睡眠時(shí)間無法間隔3小時(shí)的人，可于傍晚先吃點(diǎn)飯團(tuán)…等小東西填胃，回家后，再吃一次晚餐，讓腸胃早點(diǎn)休息。但要注意，雖然分2次用餐，卡洛里不能超過1餐的量唷!

　　早餐是養(yǎng)成品質(zhì)睡眠的第一步。夜晚的睡眠品質(zhì)，需從早上就開始準(zhǔn)備。吃早餐可使腸胃的生理時(shí)鐘開始運(yùn)作，且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等，能成為早上醒腦的原料，而它在夜晚也能轉(zhuǎn)變成睡眠賀爾蒙，幫助入睡。

　　不論是睡眠不足或過多，都會(huì)打亂荷爾蒙平衡，成為瘦身減肥的大敵。因此，為了肌膚、身材與健康著想，飲食與睡眠都要適量，才是對(duì)身體最溫柔的決定唷!