講究衛(wèi)生 遠(yuǎn)離感冒

　　隨著氣溫逐漸轉(zhuǎn)冷，預(yù)防感冒被很多人提上了日程。冬季室內(nèi)外溫差較大，身體血液循環(huán)變緩抵抗能力下降，尤其老人和小孩更容易生病感冒。預(yù)防感冒并不需要全面戒備，只要多注意一些小習(xí)慣就可以。

　　勤洗手

　　美國醫(yī)學(xué)科研人員對4萬名招募人員進行了一項研究，讓他們每天洗5次手，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些招募人員呼吸道疾病的發(fā)病率下降45%。手在日常生活中是接觸最多細(xì)菌的地方，也是很多病菌的來源。復(fù)印文件、按電梯、摸門把手等等這些都會帶來很多細(xì)菌，當(dāng)你上手沾滿細(xì)菌后又觸摸鼻子和臉那就很容被病菌感染，感冒生病。一定要教育孩子們在學(xué)校接觸過臟東西后及時洗手，或者在回家后馬上給他們洗一個熱水澡。

　　洗手需認(rèn)真仔細(xì)

　　很多人在洗手時總是喜歡放在水前沖一沖就走，其實這根本起不到徹底清潔的作用。正確的洗手時間應(yīng)該為20到30秒，打上洗手液后需要雙手互相搓洗，并且認(rèn)真洗掉指縫、指甲和皮膚上的細(xì)菌。洗手時應(yīng)使用肥皂、或者洗手液他們不但可以清潔皮膚還有殺菌的功效。

　　清洗辦公用品

　　上班時接觸最多的鍵盤、鼠標(biāo)、電話這些東西上面都會存留大量的細(xì)菌。每天上班時都應(yīng)該用消毒水或者消毒紙巾將這些物品清洗一遍，這樣可以幫助你有效防止被同事傳染。如果去超市購物最好先用消毒紙巾擦干凈購物車的把手再用手摸，多人接觸過的物品更容易讓你傳染感冒。

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　　清理衛(wèi)生死角

　　你也許覺得家里比較干凈不會容易傳染病菌，其實大錯特錯了！我們需要花更多的時間來清理家庭的死角，光把那些看得到的物品進行消毒是不夠的，門把手、水龍頭、遙控器、電腦鍵盤、冰箱門這些經(jīng)常被觸摸的地方也要定期進行消毒清理。如果家里有人已經(jīng)感冒，那更應(yīng)對這些頻繁觸摸的地方進行頻繁消毒以防互相傳染。

　　保持良好睡眠

　　充足的睡眠可以提高身體的免疫能力，晚間的22：00—2：00是黃金睡眠期，此時是身體進行代謝排毒的重要時刻，因此不管多忙也要盡量保證在23點之前上床休息。成年人的睡眠時間為7-8小時，最理想為睡足8小時。睡前喝一杯熱 牛奶 或者做一些舒展運動都會很好的幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　多喝白水

　　有人說女人是水做的，其實所有人都是水做的。水在人體占有60%的分量，可見水對身體的影響之大。秋冬氣候干燥，人體極易缺水，多喝水是保持人體尿量，防止毒素沉積的重要途徑，經(jīng)常喝白開水，不但能補充人體需要的電解質(zhì)，還能使咽喉保持清潔和濕潤，保持大便通暢，保證新陳代謝的旺盛。

　　用冷水洗臉

　　冬天最常見感冒原因就是室內(nèi)外溫大而造成的身體不適，在較溫暖的房間內(nèi)待時間久后再進入寒冷的空氣中，首先被嚴(yán)重刺激的就是臉部及鼻腔。鼻腔由于受到冷空氣刺激很容易引發(fā)打噴嚏、流鼻涕等癥狀。差每天用冷水洗臉，刺激鼻腔鍛煉黏膜收縮，呼吸道纖毛蠕動減慢，血管收縮，使分泌物減少，即可引起抵抗力減弱，導(dǎo)致感冒的發(fā)生。

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　　調(diào)低室內(nèi)溫度

　　很多白領(lǐng)都是在中央空調(diào)很高的大廈辦公，在室內(nèi)甚至只需穿襯衫即可。長時間在這樣非正常溫暖的狀態(tài)下工作將大大降低身體的御寒能力，一旦走出大廈身體變無法接受外界的寒冷造成風(fēng)寒感冒。如果把室內(nèi)溫度調(diào)低5度，可降低室內(nèi)外溫差，同時有效減少由于室內(nèi)過熱的空氣而大量繁殖的流感病毒。

　　每周洗一次桑拿浴

　　蒸桑拿是很好的排毒、養(yǎng)生活動，如果每周進行一次蒸桑拿將會有效的舒緩身體，同時蒸桑拿時高可以殺死附著在身體表層及鼻粘膜、口腔中的細(xì)菌。奧地利對志愿者的一項研究發(fā)現(xiàn)，在為期6個月的受試中，經(jīng)常洗桑拿浴者比不洗桑拿浴者，患感冒的幾率低1/。利用周末全家去蒸桑拿既美容又健康何樂不為？

　　多喝酸奶

　　酸奶含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，在發(fā)酵的過程中，產(chǎn)生蛋白質(zhì)分解酶,它分解了部分蛋白質(zhì)后產(chǎn)生大量氨基酸，使更易被人體所吸收。而且酸奶在乳酸菌在生長時產(chǎn)生了較多的維生素，還可以調(diào)劑腸道中微生物菌群平衡，降低膽固醇水平，提高身體免疫力。每天食用一杯酸奶可以把患感冒的幾率降低25%。